Hi ha multitud de dietes perquè cada persona és diferent i necessita en algun moment determinat de la seva vida una alimentació, ja sigui per aprimar, guanyar pes, tenir cura el seu cor o evitar el sucre per complet.
En aquest cas, la dieta de les 1800 calories, És una dieta que es pot fer a llarg termini perquè no és agressiva i compta amb tots els grups d'aliments perquè el nostre organisme tingui els nutrients necessaris per a la seva activitat.
Us explicarem en què consisteix la dieta de les 1800 calories, Quines són les característiques i dos menús diaris diferents perquè us feu una idea.
Característiques de la dieta de 1800 calories
És una dieta saludable, no és una dieta restrictiva i ofereix grans resultats si es realitza correctament, no posa en perill la nostra salut perquè no és gens agressiva.
A continuació us expliquem les característiques d'aquesta dieta variada i que no es fa monòtona perquè combina els aliments de la millor manera.
dieta completa
Una dieta que comprèn tots els macronutrients, aminoàcids essencials i olis saludables per sentir-nos satisfets i puguem perdre pes gradualment. Les dietes miracle i de curta durada no compleixen aquests requisits.
dieta equilibrada
És important l'equilibri i la forma en què es reparteixen els aliments durant els àpats, per aquesta raó, és una dieta que es recomana a gran nombre de persones perquè resulta molt beneficiosa.
dieta saciant
Una cosa de les més importants a l'hora de dur a terme una dieta és quedar saciat i no passar gana. El gran problema de les dietes és que les persones passen fam i desisteixen. Tornen als seus hàbits alimentaris i no realitzen la dieta, pel que no aconsegueixen el seu objectiu.
Amb aquesta dieta de 1800 calories no tindràs cap problema, perquè et sentiràs ple i satisfet.
dieta variada
Els aliments que comprenen aquesta dieta són molt variats, de manera que no és una dieta cansada ni avorrida. Podràs realitzar multitud de combinacions en els teus plats. Per això, també es converteix en una dieta personalitzable perquè cada persona pot afegir o treure els aliments segons les seves necessitats.
Amb aquesta dieta variada i equilibrada s'aconsegueix que l'organisme rebi tots els nutrients essencials. Els aliments que la conformen són de baix índex gras, no contenen alts nivells glucèmics i s'equilibren les fibres amb les proteïnes. Els hidrats de carboni són d'assimilació lenta perquè el cos se senti saciat durant més temps.
T'expliquem quins són els requisits que s'han de complir per dur-la a terme correctament.
- S'han realitzar 5 menjades a el dia, No hem saltar cap.
- beure mínim 2 litres d'aigua.
- Evitar les begudes ensucrades, refrescos i begudes alcohòliques.
- S'ha de substituir el sucre per edulcorants, Encara que no s'ha d'abusar tampoc d'ells. L'ideal és endolcir amb stevia o sacarina.
- Evitar els greixos saturats i processades.
- consumir aliments baixos en greixos.
- Cuinar a la planxa, a l'forn, bullit o al vapor. Evitar tots els arrebossats i fregits.
- S'ha d'acompanyar aquesta dieta amb exercici físic a l'mínim 3 dies per setmana.
Menús exemple de la dieta de 1800 calories
A continuació compartim amb vosaltres XNUMX menús que pots fer o pots prendre d'exemple per poder realitzar les variacions que més t'interessin pel que fa a aliments de el mateix grup. Moltes vegades el problema de les dietes és el no saber què menjar o com menjar, busquem exemples i informació per poder tenir una mica de nocions, en aquest cas, t'expliquem quines serien les quantitats i aliments per completar un menú de 1800 calories saludable. Pren nota!
Exemple 1
Esmorzar continental
- Got de llet de soja o beguda vegetal. Pots acompanyar-lo d'cafè si ho desitja.
- 80 grams de pa de cereals.
- 50 grams de formatge fresc desnatat.
- 1 tomàquet natural.
Dinar o mig matí
- Una peça de fruita mitjana, kiwi, pera, pruna, etc.
- Un iogurt natural.
- 5 nous o 5 peces de fruita seca a l'gust.
dinar
- Plat de llegums cuits 100 grams: llenties, cigrons, mongetes.
- 100 grams de gambes o llagostins cuits.
- 1 tomàquet natural.
- 1 poma o pera de postres.
berenar
- Infusió o te verd.
- 80 grams de pa torrat integral.
- una culleradeta de melmelada light.
sopar
- Peix a la planxa.
- Puré casolà de verdures amb una cullerada d'oli d'oliva.
Exemple 2
Esmorzar continental
- Cafè amb llet desnatada o un got de llet de soja o beguda vegetal.
- 80 grams de pa de cereals.
- Oli d'oliva.
- 1 tomàquet natural.
Dinar o mig matí
- Una peça de fruita.
- 15 grams de fruits secs.
dinar
- Plat de pasta de 70 grams, preferiblement integral.
- 75 grams de carn picada de vedella.
- 50 grams de tomàquet fregit casolà.
- Peça de fruita.
berenar
- Infusió o te verd.
- Iogurt natural.
- 30 grams de flocs de civada.
sopar
- Llauna de tonyina a l'natural.
- Amanida de pebrot, tomàquet, pastanaga i ou dur.
- Aliño a l'gust, màxim dues cullerades d'oli d'oliva.
Anima't a provar aquesta dieta perquè no és tan restrictiva, i encara que no perdis a la velocitat de les dietes miracle el teu cos t'ho agrairà perquè no ho estresarás i tu no et sentiràs irritable per passar gana.