Si busques la manera de perdre pes, No has de perdre ni un sol dia més de la teva vida sense saber en què consisteix la dieta Crash. Hi ha multitud de dietes, unes se centren en uns aspectes i altres a d'altres. En aquesta ocasió us presentem una dieta efectiva i segura.
Si vols perdre 10 quilos de forma ràpida, Sense passar gana i sense patir pel rebot, presta atenció i segueix llegint aquestes línies.
Aquesta dieta ha estat creada pel Doctor Rafael Bolio i per aquesta raó també pots trobar-la per la dieta Boli. És una dieta normocalòrica, on s'han compensat el nombre de calories en conte a greixos i sucres, sense obviar ni retirar cap grup d'aliments durant la pèrdua de pes.
Com totes les dietes, s'han de seguir les pautes que la conformen perquè sinó, no seria efectiva, tampoc hem de retirar cap aliment perquè si no, no seria efectiva.
Característiques de la dieta Crash
La particularitat d'aquesta dieta és que l'alimentació està dividida en 7 o 9 preses diàries, De manera que si hem de menjar un aliment més pesat s'ha de repartir en diverses preses.
Aquesta dieta lloa que en dos mesos, s'aconsegueix baixar 10 quilos si se segueix i s'acompanya amb exercici físic diari. És una dieta que es va desenvolupar perquè les persones amb obesitat poguessin baixar de pes de forma ràpida, saludable i es va comprovar que el nombre d'àpats diaris no altera a aquesta pèrdua de pes o volum.
Repartiment de menjars
- A l'despertar: Una tassa de fruites de temporada, 4 ametlles o 2 nous senceres.
- Esmorzar continental: Un terç de tassa de civada natural, 100 mil·lilitres de llet desnatada, 6 ametlles, edulcorant natural i 100 mil·lilitres de fruites natural, el que més t'agradi.
- dinar: una peça de fruita i dues nous.
- dinar: 120 grams de proteïna, tonyina o pollastre a la planxa, una tassa de verdures cuines o crues, una cullerada d'oli d'oliva i 3 galetes tipus cracker.
- Berenar: una tassa de fruites diverses de temporada.
- sopar: una tassa de llegums, una llesca de pa torrat amb mig alvocat mitjà, una culleradeta d'oli d'oliva i 100 mil·lilitres de suc de fruites.
- Abans d'anar a dormir: una petita peça de fruita, o una rodanxa de pinya, o dues nous.
Pautes a seguir per a la dieta
Cal no deixar-se cap grup d'aliments, estan pensats per no tenir carències nutricionals, cadascú és útil per a l'organisme per exercir una funció, donar-li energia i aliment als òrgans.
- ens hem de mesurar i pesar-nos abans per poder comprovar la pèrdua de volum i de pes.
- hem mantenir el metabolisme actiu, Per aconseguir les digestions més ràpides, eliminar gasos i inflor.
- Aquesta dieta promet baixar 10 quilos de greix en els casos més extrems, a més, aconsegueix una figura bonica i reduir el greix en les zones localitzades.
- Beure dos litres d'aigua a el dia o líquids sense calories, aigua saborizada amb hortalisses o llimona per poder complir l'objectiu. Encara hem de ser conscients que dependrà del nostre treball físic diari la quantitat real d'aigua a el dia, perquè en moltes ocasions necessitem beure més quantitat.
- Evitar les begudes alcohòliques. Contenen calories buides i sucres que ens fan engreixar sense necessitat.
- No hem de modificar els menús de la dieta. Ni afegir ni suprimir aliments.
- Si ens sentíssim famolencs podríem consumir un iogurt natural.
Objectius de la dieta
La dieta aconsegueix uns objectius molt marcats, en 8 setmanes s'arriba a perdre 10 quilos aproximadament, on la primera setmana és molt important per aconseguir-ho.
De manera habitual, es pot aconseguir perdre una talla en una setmana, Encara que en altres casos, la pèrdua es redueix. El greix localitzada en panxa, glutis i cuixes es comença a reduir i deixa entreveure una bonica figura.
cap dieta és 100% efectiva, I no treballa i funciona amb totes les persones de la mateixa manera, per aquesta raó, la velocitat de reducció de pes anirà determinada per la persona, el seu gènere, pes inicial, pes objectiu, edat i estat de salut.
Una veus que s'arriba a l'objectiu marcat, és important mantenir una dieta de manteniment i no tornar a adquirir mals hàbits, perquè podríem tenir un efecte rebot res desitjat.
La dieta Crash està pensada per baixar de pes, també evita la flacciditat i es pot realitzar en casos d'obesitat que van a sotmetre a una cirurgia. És una dieta restrictiva i no hem d'estar més de 8 setmanes realitzant-la, hem de canviar d'aliments perquè el cos no tingui mancances.
Un altre aspecte molt important i que no hem de deixar passar és que tota dieta ha d'anar acompanyada d'exercici físic diari, al menys hem de caminar mitja hora a el dia, encara que l'ideal és sortir a caminar, córrer, trotar, anar en bicicleta o la natació .
L'aportació calòrica que es compleix en aquesta dieta les 1000 calories, Un nombre que no hem excedir, perquè sinó el nostre objectiu marcat no s'aconseguiria.
Consulta amb el teu metge i nutricionista de confiança les intencions de començar aquest tipus de dieta perquè t'aconselli i et pugui assessorar.