Pràcticament tots en algun moment de la nostra vida hem volgut perdre una mica de pes, a base d'exercici oa base de dieta. En aquest cas, volem recomanar-vos una dieta de 1500 calories ideal perquè aconsegueixis el teu objectiu.
Controlar el pes és una de les primeres accions que hem de fer quan ens sentim inflats o amb una mica de sobrepès, la clau està en una dieta equilibrada i completa. Si t'interessa, segueix llegint aquestes línies.
Una dieta de 1500 calories diàries és una bona forma d'aprimar sense tenir massa restriccions, pel que és senzilla d'aplicar al nostre dia a dia. No ens hem d'obsessionar mai amb el pes, Hem de ser conscients que el nostre pes fluctua a el dia una mitjana de dos quilos dalt, dos quilos sota.
Consells per aconseguir aprimar
Quan ens proposem baixar de pes hem de tenir molt clars els nostres objectius, ser pacients, constants i complir amb la dieta que escollim. La clau per aprimar és ingerir menys calories de les que gastem, De manera que hem de reduir la ingesta i augmentar la despesa calòrica a força d'exercici.
Actualment, més que aprimar durant tres mesos per aconseguir el nostre cos somiat, hem d'aprendre a canviar hàbits alimentaris per no caure en errors o en males pràctiques. En primer lloc, per no posar en perill la teva salut calcula l'índex de massa corporal per saber el barem en què et trobes.
D'altra banda, pregunta't quants dies fas esport a la setmana, Quina quantitat de fregits, hidrats de carboni o menjar poc saludable consumeixes al llarg d'una setmana.
Dieta de 1500 calories
En una dieta no s'ha de «patir» hem de controlar-nos però no hem de patir durant tot el temps que estiguem portant a terme. Hem de menjar de tots els grups alimentaris sense deixar-nos cap, no hem de posar en perill la nostra salut evitant menjar o greixos o hidrats de carboni.
aconsegueix una Dieta equilibrada on estiguin presents tots els grups d'aliments, les quantitats adequades i sense excedir-nos en cap d'ells.
aliments recomanats
- Fruites i verdures. Han de ser els aliments que més predominen en la dieta. Presa 5 racions a el dia, per exemple, un bon plat de verdures a la planxa, rostides o bullides. A més, introdueix hortalisses com una amanida fresca i peces de fruita de temporada i de qualitat per tenir energia i vitamines.
- Introduir els hidrats de carboni a l'mínim un cop a el dia, com l'arròs, la pasta integral, les patates o el pa. L'ideal és prendre 30 grams de qualsevol hidrat de carboni simple que vulguis.
- No hem de oblidar beure aigua ni líquids durant tot el dia, durant els àpats i la resta de dies.
quantitats recomanades
- 200 grams de carn lliure de greixos. L'ideal és consumir conill, aus, vedella,
- 200 grams de peix blanc o ous.
- 60 grams d'arròs integral o de pasta integral.
- 300 grams de patates.
- 70 grams de llegums.
- 400 grams de verdures variades.
- 400 grams de fruita fresca.
- Un got de suc natural.
Aliments a evitar
A continuació t'expliquem quins són els aliments que hem d'evitar, per recuperar la figura i no caure en mals hàbits alimentaris.
- Aliments rics en greixos com els embotits de porc, la carn de xai o porc, mantegues, margarines, formatges grassos o curats.
- Plats precuinats. Encara que siguin molt còmodes perquè només necessiten ser escalfats, estan plens de greixos, sucres, sal en excés. Si decidim portar el seu plat preparat, fixa't en el seu etiquetatge perquè sigui el més saludable possible.
- No abusis de les salses preparades o casolanes. No consumeixis salses a força de nates, olis o mantegues. A més, evita totes aquelles vinagretes que es venen com lleugeres o light perquè tampoc són saludables. L'ideal és aromatitzar i utilitzar llimona fresc per amanir els teus plats.
- pastisseria industrial, Són aliments plens de sucres, greixos saturats, greixos transgèniques, sal, conservants i moltes coses gens desitjables per a un cos saludable. Per això, no consumeixis galetes, ni brioixeria, ni pastissos prefabricats.
- Refrescs amb sucres afegits. Un got normal del teu refresc favorit podria arruïnar la dieta, evita prendre refrescos plens de sucres que no són gens beneficiosos.
- Evita prendre alcohol. Ens fan engreixar per les seves altes quantitats de calories buides.
Consells per a dur a terme
- No et saltis l'esmorzar. És el menjar més important del dia i et donarà energia i no tindràs ganes de picar entre hores.
- Busca l'equilibri en els menjars. No mengis molt i zems poc. Has de saciar en cada àpat però amb aliments saludables.
- Realitza 3 àpats principals, Un esmorzar i un berenar.
- Consumeix tots els lactis desnatats.
- Presa fruita diàriament, opta sempre per la de temporada i natural.
- Cereals integrals i el millor durant l'esmorzar.
- Controla la quantitat d'oli que prens a el dia, no hauries sobrepasarte de les tres cullerades soperes a el dia quan s'està a dieta.
- combina aliments rics en carbohidrats amb verdures y proteïna.
- Els Escenes han de ser lleugeres ia una hora primerenca.
- inclou sempre verdures en el sopar.
- Menja tranquil·lament en un lloc relaxat sense estrès ni presses. Has prendre el teu temps, aprofita el moment i gaudeix del menjar.
- Estar a dieta no vol dir martiritzar-, s'ha de gaudir i valorar el que es menja. Simplement, has de controlar quantitats ii les formes en les quals han estat cuinades.
- No oblidis fer exercici físic. És molt important mantenir el cos actiu. Almenys tres vegades a la setmana.
Menú de 1.500 calories
Esmorzar continental
- Tassa de llet desnatada, de vaca o de llet veegetal. Amb cafè o te.
- 2 torrades petites de pa integral.
- Porció de formatge fresc desnatat i
- Una peça de fruita de temporada.
dinar
- Verdures bullides o al vapor amanides amb una cullerada d'oli d'oliva.
- 30 grams de llegums.
- Peix blanc a la planxa o un quart de pollastre a la planxa.
- Ració de fruita.
sopar
- Amanida d'hortalisses i vegerales verds, amb una llauna de tonyina a l'natural, dues anxoves i formatge baix en greix.
- 2 torradetes de pa o afegir 25 grams de llegums cuines.
- 1 ració de fruita.
Si busques aprimar-se de forma segura i saludable, no dubtis a acudir a un endocrí perquè et guiï en el procés d'aprimament.