Aprendre com cremar més calories amb el cardio t'ajudarà a treure més partit als teus entrenaments ja desfer-te més ràpid d'aquests joiosos quilos de més que impedeixen que la roba et sent tan bé com t'agradaria.
Trasllada el teu entrenament a primera hora del dia. Sabem que a el principi pot ser dur, però té la seva recompensa en forma de pèrdua de pes. A més, ara amb el bon temps fins i tot ve de gust. Les investigacions han demostrat que practicar cardio al matí d'hora crema més calories que a la tarda oa la nit. Atès que estem més alerta i plens d'energia, treballem més dur i durant períodes més llargs de temps.
L'entrenament d'intervals és una manera eficaç d'augmentar la crema de calories. No t'adhereixis a un ritme constant durant tota la sessió de running, bicicleta o hiking. En lloc d'això, alterna trams més ràpids amb altres de recuperació. Mou els braços a mesura que corres o camines per cremar fins a un 15 per cent més de calories. Els intervals són especialment aconsellables si necessites reduir el greix de la panxa.
Si vols cremar més calories amb el cardio, és fonamental que no facis només cardio. Combina-ho amb l'entrenament de força, Ja que per a una pèrdua completa de calories també cal desenvolupar massa muscular. Pots aixecar pes amb les típiques màquines i manuelles de la teva gimnàs o fer abdominals, flexions i esquat un cop a el dia o cada dos dies. A més, sempre que aparegui l'oportunitat de treballar algun múscul, no la desaprofitis. Comporta les bosses de la compra en lloc d'empènyer un carro i utilitza les escales en comptes d'anar amb ascensor.