En general, les baixes temperatures no han de representar un impediment per practicar runnning a l'aire lliure a l'hivern. A l'contrari del que molts pensen, mai fa massa fred per sortir allà fora i mantenir-se en forma amb unes bones carreres. Bé gairebé mai, com comprovaràs més endavant.
Tot i això, és important tenir present que cal prestar atenció a el cos quan les temperatures són seriosament fredes. Aquest ens dirà si hem deixat d'estar segurs o hi ha risc de lesions o tot va bé i podem continuar normalment amb la nostra carrera.
Si fa tant fred que estàs patint o dañándote a tu mateix, faràs que no valgui la pena qualsevol benefici que puguis obtenir de practicar exercici a l'aire lliure. Si estàs corrent a l'aire lliure a l'hivern i experimentes dolor agut a les articulacions o una sensació d'inestabilitat, Veu a resguardarte el més aviat possible. I considera visitar el teu metge.
Per prevenir les lesions articulars i mantenir fora de perill de tots els perills que comporta el fred per a la salut -com els constipats-, és fonamental portar diverses capes de roba. Així mateix, els experts recomanen un bon escalfament i mantenir-se sempre en moviment no refredar-se, així com per lubricar les articulacions.
Quan els termòmetres baixen a aquesta temperatura, el fred es converteix en una amenaça potencial per a la salut. Hi ha risc de dolor a les articulacions i fins i tot de congelació. El millor que es pot fer en aquest cas és optar per entrenar a l'interior. I tot i així, avalua les condicions i el confort, i presta molta atenció a la sensació en les articulacions.