És important fixar-se una hora d'anar-se'n a dormir tots els dies. Si no us fixeu cap hora, es corre el risc de deixar-se submergir per tasques suspeses o simplement deixar-vos distreure i retardar l'hora de marxar a la llit, El que tindrà com a conseqüència que no estigueu prou descansats a l'endemà.
I si acabats d'aixecar heu de buscar la roba que desitgeu posar-vos, preparar l'esmorzar i la resta de tasques quotidianes, Us acostaréis angoixats amb la idea de no tenir el temps suficient al matí.
Per tant convé preparar tot el necessari abans d'anar-se'n a dormir. Col · locar la roba i tot el que necessiteu per al dia següent en un lloc indicat. Preparar la taula de l'esmorzar per no haver de fer-ho al matí i evitar haver de sortir corrent de la llit quant sona el despertador.
Nous i bons hàbits
Convé deixar de banda el sedentarisme, Perquè està provat que l'activitat física és un dels millors mitjans per combatre l'insomni i els problemes de la son. Una altra activitat que afavoreix el somni són les relacions sexuals. Hi ha moltes possibilitats d'adormir com un nadó i completament relaxat després d'haver tingut sexe.
Els beneficis de l' l'exercici físic no són un secret, però el que sí que pot ser-ho és el fet de mantenir el cos actiu perquè pot ajudar considerablement a agafar el son. La pràctica de 20 minuts a el menys de l'exercici físic a el dia, ajuda a dormir millor i més fàcilment. El que importa, si us agrada l'esport a la tarda, és intentar fer-ho a l'mínim 2 hores abans d'anar-se'n al llit.
Una altra clau per dormir millor és la alimentació. No convé consumir begudes estimulants en excés, ni sopar massa pesat, i si es fa, no anar a dormir tan aviat, però tampoc convé anar-se a dormir amb l'estómac buit. S'ha de realitzar un sopar lleuger, dues o tres hores abans d'anar a dormir. És corrent sortir a sopar de nit, menjar en excés gran quantitat o menjar plats massa pesats.
Quan es sopen fregits, carn vermella, aliments dolços o pesats, el cos triga a digerir i provocarà un somni menys profund, de manera que us sentireu més cansats a l'endemà.
Oblidar a l'hora de anar a dormir del que s'ha produït durant el dia. Disputes, enutjos, nens insuportables, etcètera. Una vegada que es tanca la porta de l'habitació, heu de deixar aquestes situacions desagradables fora, i heu concentrats en el descans. Un mal descans deteriora les coses. El dormitori ha de ser un lloc on la persona es troba tranquil·la i desconnectada de les preocupacions diàries. Convé considerar un moment per allunyar del cap tot el que no es pot resoldre de forma immediata. Es tracta d'ocupar-se a l'endemà de la resta de coses que durant la nit no tenen solució.
Evidentment, no sempre és fàcil relaxar. Cal fer un esforç real de consciència per relaxar el cos i l'esperit. Es tanquen els ulls, es respira suaument, i es visualitzen les diferents parts de el cos per alliberar tensions. Convé mantenir els pensaments en la respiració. Si un pensament obsessiu us molesta, cal relativitzar-lo. Per a això es visualitza l'habitació, després l'edifici, el barri, la ciutat, el país, el continent, la terra, l'espai infinit. Aquesta tècnica de visualització hauria ajudar-vos a relativitzar ja relaxar-vos.