Un home adult necessita una dosi diària de 8 mil·ligrams de ferro a el dia, mentre que una dona adulta necessita 19 mil·ligrams de ferro diàriament. Quan la quantitat de ferro en l'organisme disminueix, la dosi de ferritina fabricada es redueix també. Inversament, quan la quantitat de ferro augmenta, la producció de ferritina augmenta també. Per augmentar la ferritina, es necessita per tant augmentar la quantitat de ferro en el cos.
El millor mitjà per augmentar la ferritina de manera natural és evidentment consumir aliments rics en ferro. Els principals són els següents: carn vermella, au, peix, marisc, llegeix verdures, fruites, cereals integrals.
Però per augmentar la ferritina, Menjar aliments rics en ferro no és suficient. També és important ingerir aliments que facilitin l'absorció de l'ferro en l'organisme. Per aquesta raó, la La vitamina C ha de ser un component important de el règim alimentari. Hi ha molts aliments rics en vitamina C: col, bròquil, pebrot, espinacs, cítrics, mango, maduixa.
Igualment hi ha aliments que bloquegen la absorció de l'ferro en l'organisme. Per això s'ha d'evitar el consum dels següents aliments: cafè, llet, te, Coca Cola, julivert, aliments rics en fibres, aliments rics en calci.
L'augment natural de la ferritina no només passa per l'alimentació. En efecte, hi ha aliments que poden frenar l'absorció de l'ferro en l'organisme, però també és el cas de l' Estrès.
L'estrès pot provocar una hiperacidesa o úlcera d'estómac i pertorbar l'absorció de ferro. Per combatre això és bo practicar ioga o meditació. Aquestes activitats permeten canalitzar la energia de el cos i combatre l'estrès.
Però una bona absorció de ferro no és suficient. Cal que estigui ben assimilat pel cos, i aquesta assimilació es veurà optimitzada per una activitat física freqüent. Per permetre una bona assimilació de l'ferro en l'organisme s'ha de tenir una bona circulació sanguínia. Per aquesta raó es recomana practicar una activitat físic diària d'uns 20 minuts.