El colesterol és un tema que porta de cap a moltes persones, un aspecte de la nostra salut a la qual li hem de parar bona atenció perquè no ens produeixi danys a l'a llarga. El colesterol té molts apartats que hem de conèixer i als quals hem de fer front.
Moltes persones es prenen a la lleugera tenir el colesterol alt, Però, després d'aquest article comprendràs la importància de prestar-li atenció ja que podràs viure de millor manera.
És una substància grassa natural que està present en totes les cèl·lules de el cos humà, És necessària perquè l'organisme funcioni correctament. La major part de l'colesterol la produeix el fetge, encara que també es pot adquirir de diversos aliments.
Funcions de l'colesterol
Té diverses funcions que potser desconeixes, per això, us expliquem quines són les més rellevants.
- Intervé en la producció de l'àcid biliar, És a dir, la bilis, un àcid vital per a la digestió dels greixos.
- A partir d'el colesterol es formen certs tipus d'hormones, Com són les tiroides o les sexuals.
- A més, els raigs de sol el transformen en vitamina D, Una substància perfecta per protegir la pell d'agents químics i així evitar la deshidratació. Es mantindrà una pell forta, elàstica i suau.
Molta quantitat de colesterol dolent pot afectar directament el bon funcionament de l'organisme, es posarà en perill el cor, el cervell i altres parts de el cos. Els termes mèdics que s'utilitzen per nomenar els alts nivells de colesterol en sang és patir hiperlipidèmia, hipercolesterolèmia o un trastorn lipídic.
Tipus de colesterol
Segurament hauràs escoltat que hi ha diversos tipus de colesterol, un de bo i un altre dolent. A continuació, us expliquem les seves diferències, símptomes i com tractar-perquè augmentin o disminueixin els seus nivells.
- Colesterol total: tots els colesterols combinats.
- Colesterol d'alta densitat, Conegut com a colesterol HDL, conegut com el colesterol «Bo».
- Colesterol de baixa densitat, Colesterol LDL, colesterol «Dolent».
el tenir nivells alts de colesterol es deu en gran part a l'estil de vida que un té, és a dir, una mala alimentació que desemboca en sobrepès i la manca d'exercici que fa que aquest pes no es vagi.
Els problemes que poden ocasionar el LDL són diversos i no cal deixar-los passar per alt, ja que es posaria en perill la nostra salut en general:
- Diabetis
- ovaris poliquístics
- Problemes al ronyó
- La glàndula tiroide singlot-activa
- Probabilitat de tenir un embaràs i afeccions que incrementen els nivells d'hormones femenines
Per aquesta raó, els medicaments per tractar aquestes malalties, així com són els medicaments diürètics, betabloquejants i anticonceptius. Una dada a aclarir és que el tabac no fa que tinguem nivells més alts de colesterol dolent, però, sí que fa que el colesterol bo disminueixi considerablement.
colesterol dolent
El colesterol que està lligat a les proteïnes de baixa densitat, LDL és el que està considerat com perjudicial perquè uns nivells alts poden provocar malalties cardiovasculars.
Les partícules de LDL recullen el greix de l'fetge i la col·loquen en les parets dels vasos sanguinis, si aquests s'acumulen en excés poden provocar una obstrucció i donar lloc a un infart de miocardi o un infart cerebral.
Els nivells recomanables de colesterol són el següents, cal tenir-los sempre presents ja que són dades molt importants per tenir una bona valoració de la nostra salut.
- La persona mitjana que no té cap malaltia, haurà de mantenir els nivells per sota de 130 mg / dl.
- Si una persona pateix diabetis ha de mantenir-lo per sota de 100.
- Si en canvi, té una història de malaltia coronària, Ha de mantenir per sota dels 70.
Si no saps quin és el teu nivell de lípids, és recomanable acudir a el metge perquè ens faciliti aquesta xifra, recordem que tenir el colesterol alt influirà en les seves artèries i venes que transporten la seva sang i si aquesta es obstrueix pot provocar molts danys greus.
colesterol bo
L'HDL són les lipoproteïnes d'alta densitat que treballen per eliminar el colesterol dolent, Per això, és indispensable per evitar els bloquejos en les artèries. Transporta les partícules de greixos dolentes cap al fetge perquè aquest el destrueixi.
En les anàlisis hem de tenir sempre el HDL, el colesterol bo, amb uns nivells elevats i hem de procurar que el LDL, el colesterol dolent, estigui amb baixos nivells.
És important tenir en compte cuals són les pautes i hàbits que ens ajuden a mantenir aquests nivells dins dels rangs saludables. Com per exemple, realitzar exercici setmanal, mantenir una dieta mediterrània equilibrada, deixar de fumar i beure grans quantitats d'alcohol i consumir 30 grams de fibra diària.
Beneficis de l'HDL
- Tenir una dosi alta en el nostre organisme d'HDL ajuda a eliminar l'dolent.
- Combat l'aterosclerosi, Una malaltia cardíaca que es distingeix perquè es genera una placa de greix a les parets de les artèries.
- el HDL conté antioxidants que eliminen les toxines del cos i donen suport a la producció de sang.
Augmentar el colesterol bo
Com podem observar és d'importància mantenir uns nivells alts de colesterol bo per estar saludables, perquè aquest lluiti contra el colesterol dolent i desaparegui del nostre organisme.
Per augmentar el HDL hem de fer-ho mitjançant els següents hàbits saludables:
- Fer exercici aeròbic.
- Perdre pes.
- mantenir una dieta baixa en greixos saturats.
- Tenir un baix consum d'alcohol.
- Augmentar el consum de la vitamina B3. S'ha de realitzar sota supervisió mèdica, aquesta vitamina és cridada niacina, eleva naturalment els nivells de HDL fins a un 20%. S'ha de prendre amb precaució ja que el prendre-la en excés podria ocasionar danys en el fetge.
- Deixar de fumar.
- Substitueix els greixos saturats per les monoinsaturats i els poliinsaturats, és a dir, consumir més oli d'oliva verge extra, alvocats o fruita seca com les nous. Tenen olis essencials que són beneficiosos per a l'organisme.
Si bé és poc probable que els nivells de HDL puguin arribar a ser massa alt, els números de menys de 40 mg / dl en Homes i 50 mg / dl en les dones es creuen que contribueixen a la malaltia cardíaca.
Els nivells recomanables
Per conèixer els nostres nivells de lípids tan sols ho podem saber a través d'una anàlisi de sang. aquest examen es fa per diagnosticar un trastorn dels greixos. Els experts aconsellen que els exàmens es realitzen en aquestes etapes d'edats.
- Les edats recomanades són entre els 20 i 35 anys d'edat per als homes i de 20 a 45 per a les dones.
- Si les proves surten amb nivells normals, no caldria repetir la prova cada any, tan sols cada 5 anys.
- S'ha de repetir la prova en menys temps sempre que els resultats no siguin saludables. Així com les persones que tenen un historial de colesterol elevat, problemes al ronyó o malalties cardíaques.
Els objectius que ens hem de marcar per estar dins d'uns valors saludables.
- Colesterol bo, HDL: més de 50 mg / dl.
- Colesterol dolent, LDL: de 70 a 130 mg / dl.
- Colesterol total: Menys de 200 mg / dl.
- triglicèrids: De 10 a 150 mg / dl.
Si ens donen uns resultats anormals, aquestes proves les podem acompanyar amb altres per verificar i descartar problemes i malalties més greus.
- Proves al ronyó, per conèixer la funció renal.
- Examen per conèixer la glucosa en sang, es buscaria si es té diabetis.
- Cerca hipotiroïdisme.
Consells per baixar el colesterol dolent
A continuació us donem alguns consells pràctics, senzills i saludables que estan a l'abast de tots per baixar el colesterol en sang i tot això sense necessitat de recórrer als medicaments.
- Hem de ser conscients que la solució està en el que consumim, per això, hem evitar el consum de carbohidrats refinats. Aquests aporten calories buides. Els sucres i els cereals refinats són plens de glucosa que pot afectar directament a les nostres artèries.
- Això no vol dir que hem de treure els carbohidrats de la nostra dieta, perquè una alimentació baixa en carbohidrats fa que augmenti la mida de les partícules de LDL tornant-se més denses i grans.
- No consumar greix trans. Ls greixos hidrogenats s'elaboren per la introducció de molècules d'hidrogen en un oli vegetal, com és l'oli de gira-sol. Has d'evitar llavors els següents productes: aperitius salats i dolços, menjar precuinat, salses i condiments comercials, galetes, gelats i olis vegetals de baixa qualitat.
- Fer exercici moderat i continu. Mínim tres vegades a la setmana.
- El fumar està directament relacionat amb uns nivells alts de LDL, per això, el deixar-lo beneficiarà no només als teus pulmons i respiració, sinó que augmentarà la dosi de HDL bo.
- Consumir espirulina. Es coneix que aquest bacteri de color verd-blau, té en el seu interior grans nutrients i aporta proteïnes de molt bona qualitat. L'espirulina et pot ajudar a disminuir els triglicèrids, així com el LDL i per tant, el colesterol global de el cos.
Com pots comprovar, hi ha molts conceptes que hem de tenir clar perquè no ens afecti en un futur. Si tens dubtes de si pots tenir uns nivells alts de colesterol o mai t'has fet una anàlisi és convenient acudir a la teva metge de capçalera perquè diagnostiqui si són o no necessaris.
Si pateixes sobrepès, diabetis o tens antecedents familiars t'aconsellem que acudeixis a el metge per a un possible examen. Pren bona nota dels nostres consells saludables i té cura del teu organisme.