definitivament, els carbohidrats són altament necessaris en el dinar de l'migdia, Fins i tot si estàs intentant perdre pes. I és que no cal oblidar que ofereixen energia tant física com mental, de manera que evitar-los pot fer-te sentir una mica lent el que resta del dia.
Cal assenyalar que abusar-ne pot tenir el mateix efecte. A més, consumir carbohidrats sense control condueix a l'excés de pes, Una condició que augmenta el risc de nombroses malalties. Per tant, cal buscar un punt mitjà, però on es troba?
Els grams de carbohidrats ideals per a cada persona en el dinar de l'migdia varien en funció de si desitges perdre pes o només pretens mantenir el teu pes actual, Encara que no difereixen gaire. En el primer cas, el nombre de calories ha de ser una mica inferior, de manera que el de carbohidrats també ho serà. Considera un dinar de 400-450 calories en total, a la que al voltant d'un 45% siguin carbohidrats, o el que és el mateix, uns 50 grams.
I què passa si només volem mantenir-nos en el nostre pes? Llavors, tant el nombre de calories com el de carbohidrats ha de ser lleugerament més gran. Considera un dinar de 500 calories en total, a la que al voltant d'un 55% siguin carbohidrats, o el que és el mateix, uns 65 grams.
Si segueixes les pautes de dalt i, a més, evites els carbohidrats refinats, és a dir, apostes pels pans i pastes integrals i les verdures i fruites amb almidón-, el teu obtenció d'hidrats de carboni en la important dinar de l'migdia s'acostarà a un punt òptim, que es produeix quan vam aconseguir XNUMX equilibri entre l'energia que obtenim i la que serem capaços de cremar en el que resta del dia. Perquè el que no es cremi, es quedarà emmagatzemat en el cos, perjudicant la línia i la salut.