La poma és una fruita altament beneficiosa per a la salut. Les seves propietats anticancerígenes són motiu suficient perquè mai falti en el teu carro de la compra, Però els seus formidables beneficis no es queden només aquí.
També és un aliment molt interessant per a prevenir altres malalties, com la diabetis. Així com per desfer-se aquests quilos de més gràcies a les seves qualitats saciants i baix contingut calòric.
Raons per menjar pomes
Els estudis han relacionat la ingesta regular de pomes amb la reducció de el risc d'alguns tipus de càncer, cardiopaties, asma, restrenyiment, colesterol i diabetis. No és l'única fruita mereixedora de l'títol de superaliment. En canvi, sí que és una de les més econòmiques, especialment en comparació amb les fruites exòtiques. La seva bona relació qualitat-preu la converteix per a molts en l'aposta més sòlida pel que fa a fruites.
Dosi d'energia
A causa de la seva riquesa en vitamina C i la seva força antioxidant, les pomes poden ajudar-te a restaurar els teus nivells d'energia quan et sentis fatigat per culpa de l'estrès de la teva rutina diària.
alè fresc
Un dels beneficis més desconeguts de la poma és la seva lluita contra el mal alè. La fruita que ens ocupa en aquesta ocasió conté pectina, un sustanica que ajuda a controlar les olors dels menjars, així com a promoure la producció de saliva nova.
Les pomes també es consideren una crema de dents natural, ja que ajuda a netejar les dents, les genives i la llengua. fins i tot pot prevenir la formació de placa bacteriana, Encara que no per això ha de substituir cap dels tres raspallats diaris recomanats per la majoria de dentistes.
Pomes fresques v productes processats
Tots aquests increïbles beneficis no són atribuïbles als productes processats que inclouen poma, com per exemple, els sucs de fruites. Prepara els teus menjars amb poma a casa -com sucs i tartas- per evitar els perjudicials sucres afegits i els ingredients artificials perillosos. I aposta per les varietats orgàniques sempre que sigui possible. Una idea senzilla i ràpida, per no menjar-te sempre les teves pomes crues, és tallar-la a rodanxes petites i ruixar-les amb una cullerada de mel. Es tracta d'unes postres que deliciós que, a més, és benèvol amb la silueta, ja que no arriba a les 150 calories.
Quantes calories té una poma
Una poma de mida mitjana -que és la que la majoria sol triar al supermercat- aporta al voltant de 72 calories. En qualsevol cas, per a altres mides, recorda que aporten 52 calories per cada 100 grams. A part del seu baix contingut calòric, també val la pena destacar que una poma mitjana aporta 4 grams de fibra i 15 grams de carbohidrats.
Per tant, es tracta d'un aliment molt aconsellable per a les postres i picar entre hores. Especialment si ho ingerim en lloc de les típiques menjars calòriques que tendeixen a triar quan la fam fa aparició entre hores i no tenim temps per preparar un snack saludable.
Per què és important conservar la pell
Menja't les teves pomes amb pell sempre que sigui possible, ja que les investigacions han conclòs que, d'aquesta manera, augmenta el seu valor nutricional. La pell és important per per prevenir l'oxidació causada pels radicals lliures (unes molècules inestables que s'han vinculat a el desenvolupament de malalties). Tampoc s'ha de subestimar la seva col·laboració en el trànsit intestinal. I és que cal assenyalar que la major part de la fibra de la poma es troba en aquesta prima, tot i que crucial, capa exterior.
La veritat és que la pell tanca un alt percentatge de les vitamines i minerals, Com ara les vitamines A i C, el calci, el potassi o el ferro. D'aquesta manera, si peles teus pomes abans de menjar-te-, estàs malgastant molts dels seus nutrients.
Com fer la dieta de la poma
Els seus avantatges per a la pèrdua de pes són molt interessants, tot i que mai justificarien una dieta únicament a base pomes, O en la qual aquestes ocupin el lloc d'una o diverses àpats principals. La raó és que el cos necessita una varietat de nutrients per desenvolupar les seves funcions adequadament, i per això, és fonamental portar una dieta variada, en què també estiguin representats altres grups alimentaris, com els llegums i les verdures.
Si vols perdre pes de manera saludable amb l'ajuda de la poma, una de les idees més raonables és la coneguda com la 'Dieta de les Tres Pomes a el Dia'. Consisteix en menjar-se una poma abans de les tres àpats principals i utilitzar-les com a aperitiu entre les mateixes. Si s'inclou aquest hàbit en una dieta baixa en greixos i es combina amb exercici regular, la pèrdua de pes pot ser d'al voltant d'un quilo setmanal.
menjar-se una poma abans del menjar ajuda a retallar fins a un 15% de calories en la mateixa. Això pot ser degut a la seva riquesa tant en fibra soluble com insoluble, les quals t'ajuden a saciar la gana, així com a mantenir la fam allunyada durant més temps.
La durada recomanada de la 'Dieta de les Tres Pomes a el Dia' és de 12 setmanes. En qualsevol cas, considera consultar sempre amb el teu metge abans de realitzar canvis importants en la teva alimentació.