Cada persona és única i individual i en el cas que sigui una persona fumadora seguirà sent única i individual. Amb això volem evidenciar que no tots els mètodes per deixar el tabac són vàlids per a tots de la mateixa manera.
Les persones tenen rutines molt diferents i al que d'elles fuma XNUMX cigarrets en tot el dia altres fumen XNUMX cigarrets abans de l'esmorzar. L'única cosa que sabem amb certesa és que el tabac mata i és molt perjudicial per a la nostra salut.
el tabac no és un assumpte que s'hagi de tractar a la lleugera, Hem de ser responsables amb la nostra salut i saber quins són els beneficis de deixar de fumar per prendre la decisió de deixar-ho.
Sabem que el primer pas per aconseguir-ho és voler-ho, desitjar-ho i unir la força de voluntat necessària per no recaure en el primer intent. És la constància en el nostre desig de deixar de fumar on resideix l'èxit, tot i que hem d'esmentar, que l'addicció a la nicotina juga al nostre enemic. Molts fumadors fracassen a causa de l' síndrome d'abstinència a la nicotina.
Avantatges de deixar de fumar
A continuació us expliquem quins són els beneficis més generals que notaràs si decideixes continuar amb el propòsit de deixar de banda el tabac.
- Deixaràs de patir tos crònica.
- Les teves coses començaran a fer olor millor. El fum de l'tabac s'impregna en qualsevol lloc, a més, el teu olfacte començarà a aguditzar-cada dia més.
- Deixaràs de netejar els cendrers cada dia.
- Estalviaràs diners a final de mes. Els fumadors no es paren a sumar tot el que es gasten en tabac, però, els orgullosos exfumadors sí que s'adonen dels seus guanys mensuals.
- Et convertiràs en una persona més productiva. Depenent de la feina que es tingui, l'evitar els descansos realitzats ajudarà a ser més eficient i estar més concentrat.
- La menjar s'assaboreix millor.
- Tu aparença física millorarà.
- Beneficiaràs al teu salut bucal i dental.
Deixar de fumar és difícil però no impossible
Moltes vegades ens preguntem per què és tan complicat deixar de fumar, un hàbit gens saludable que si ho mirem amb perspectiva ens adonem que no ha de ser tan complicat.
Moltes persones han aconseguit deixar-ho amb èxit tot i que la majoria asseguren que és el més difícil que van fer en la seva vida. El primer pas és reflexionar i conèixer quines són les raons que el porten a fumar, saber en quin moment del dia o per què sent la necessitat de fer-ho.
La raó més evident per la qual el fumar és complicat és perquè es converteix en un costum que es realitza quotidianament i la nicotina no deixa de ser un addictiu que t'enganxa a consumir més i més.
Símptomes d'abstinència més comuns
A continuació us expliquem quins són els símptomes que s'associen a deixar l'hàbit de l'tabac.
- Addicció de nicotina.
- Ansietat.
- Depressió.
- Frustració.
- Irritabilitat.
- La ràbia.
- Augment de pes.
Consells per mantenir-se allunyat de l'tabac
Un cop et trobes en la primera fase de deixar de fumar és molt important mantenir el teu objectiu a la vista, no només és el fet de deixar-ho i ja està, sinó que el desprendre't d'aquest mal vici t'aportarà moltes altres avantatges que ni tenies present .
- Canviar els nostres hàbits. L'acte de fumar està molt relacionat amb les nostres rutines: fumar després d'una tassa de cafè, fumar de camí a la feina, fumar en els temps de descans, etc. Aconsellem canviar de camí per arribar a la feina o demanar a amics i familiars que no fumin davant teu.
- utilitzar substituts. Un consell molt útil és aconseguir objectes o utensilis aptes per mastegar o mossegar, Ens ajudarà a evitar fumar. un caramel, un xiclet de menta, Un pal regalèssia són algunes opcions.
- Redueix l'estrès. El deixar de fumar produeix estrès, el cos no està rebent la nicotina que espera, això ens estressa i ens produeix ansietat. Realitza exercicis i activitats físiques per mantenir la ment allunyada i ben distreta de l'tabac.
- Respirar profundament. Quan se sent la necessitat de fumar és recomanable realitzar respiracions profundes, això ens ajudarà a pensar que ens estem desintoxicant de l'tabac i els nostres pulmons s'estan recuperant.
- Posposar la temptació. Si sents la necessitat de fumar deixa-ho per més endavant, deixa passar 10 minuts això redueix l'impuls i l'ansietat.
- Busca petites recompenses. Cal recompensar quan vam complir objectius per seguir amb forces cap a endavant. Compra un caprici material o realitzi alguna activitat d'oci, Anar a el teatre, fer salt de pont o anar-se'n de sopar.
Evita les excuses per recaure
Tots nosaltres hem escoltat les següents frases:
- «Fumar és el meu únic vici».
- «Demà començo a deixar de fumar».
- «D'alguna cosa m'he de morir».
- «El meu avi va ser fumador i es va morir amb més de 90 anys».
- «La contaminació és pitjor que fumar».
Hem de identificar aquests impulsos que ens fan recaure en la temptació. No són justificacions suficients com per tirar per la borda tot l'esforç. S'ha de tenir la mentalitat molt freda i clara per no deixar-se portar.
Una manera útil per notar aquestes trucades d'atenció és anotar-les en un quadern i donar-se compte d'elles, a la llarga, podrà identificar en quin moment i situació es les diu.
Mètodes per deixar de fumar
Les persones que hagin intentat deixar de fumar en més d'una ocasió comprendran molt bé aquest article, perquè en gran mesura es sentiran identificats.
Al mercat trobem grans marques que tracten als seus pacients amb medicines contra el tabaquisme. existeixen de dos tipus: amb nicotina i sense nicotina. L'elecció dependrà de la dependència de l'pacient.
Mètodes amb nicotina
Són recomanables per persones amb una alta i mitja dependència, És a dir, més de 10 anys de fumador i al voltant d'un paquet diari. Aquest tractament pot resultar eficaç si es segueixen les indicacions de l'professional.
- Existeixen pegats, xiclets o comprimits per xuclar.
- No són substituts directes de l'tabac.
- Una vegada que es comença el tractament no s'ha de fumar.
- No cal combinar les diferents tècniques, Xiclets, pegats o caramels ja que es corre el risc de superar la dosi de nicotina diària.
- No s'ha de allargar el tractament a més de 6 mesos.
Mètodes sense nicotina
Al mercat trobem medicines amb diferents principis actius que són els que ens ajuden en el nostre objectiu.
- principi actiu Bupropió.
- principi actiu Vareniclina.
A l'tractar de medicaments s'han de prescriure sempre sota la supervisió d'un metge i durant un temps limitat.