Augmentar de pes no és tan senzill com sembla, Especialment si vols fer-ho d'una manera saludable. El menjar escombraries no és una opció, ja que encara que contenen un munt de calories, no aporten els suficients nutrients.
Tampoc és aconsellable voler assolir els objectius de pes massa ràpid, ja que cal oferir temps a l'intestí perquè s'adapti a manejar més aliment poc a poc. Els següents són altres consells que t'ajudaran a guanyar pes.
Instaura un horari de menjars regular
Realitzar tots els dies entre cinc i sis àpats és la millor manera de començar a augmentar de pes. Dit d'una altra manera, cal portar-se alguna cosa a la boca cada tres hores aproximadament. Assegura't que siguin menjars prou petites com per poder menjar de nou en la següent menjar.
Tria aliments densos en calories
Els aliments que contenen moltes calories en poc volum t'ajudaran a obtenir les calories que necessites sense omplir-te l'estómac massa ràpid. Alguns exemples són la fruita seca, la fruita seca, els pèsols, el blat de moro, la carxofa, el germen de blat, la farina de lli i l'oli d'oliva.
Considera els smoothies
Quan no tinguis massa gana per ingerir un snack de 100-200 calories entre els àpats, considera prendre alguna cosa líquid, com un smoothie. Aquesta classe de batuts ofereixen l'oportunitat de combinar fruites, fruits secs i líquids densos en calories, el que t'ajudarà a continuar avançant cap als teus objectius de pes.
Sigues pacient
Quan es tracta de guanyar quilos, cal prendre-s'ho amb calma. Igual que succeeix amb les dietes d'aprimament, els resultats no són visibles de la nit al dia. També és important ser flexible amb el pla, permetent-se anar millorant sobre la marxa. I és que no ha de ser perfecte ja des del principi.