El colesterol bo o la lipoproteïna d'alta densitat és molt important tenir bons nivells de colesterol d'aquest tipus alt. Per aconseguir-ho, cal canviar l'alimentació i cuidar-la.
Hi ha diverses formes per augmentar-, La primera és cuidar l'alimentació i la segona és mantenir un mínim d'exercici físic diari, 30 minuts a el dia d'activitats aeròbiques.
Consells per augmentar el colesterol bo
- No mengis aliments processats i que continguin molts carbohidrats. Aquests aliments augmenten el sucre en sang i fan que el colesterol bo desaparegui.
- Evitar els aliments rics en greixos, els greixos trans i els greixos hidrogenats, És a dir, fregits, galetes o dolços industrials.
- Hem d'obtenir més fibra soluble en la dieta, Redueix el colesterol dolent i augmenta el bo, el trobem en les fruites i en les verdures, cereals integrals o llegums.
- Introdueix olis monoinsaturats, Com és l'oli d'oliva, fruita seca o alvocat.
- Exercici aeròbic en períodes de 30 minuts diverses vegades a la setmana, hem de fer l'esforç de mantenir-nos actius perquè el cos s'exerciti i augmentem el colesterol bo.
Aliments que fan que augmenti
- Els àcids omega 3, Els quals trobem els peixos blaus, com és el salmó, la tonyina, verat, sardines, arengades o la truita. La fruita seca, com les ametlles o les nous de macadàmia o les llavors de cànem, carabassa o la llinosa.
- olis vegetals, L'oli d'oliva verge extra és el millor, el segueixen l'oli de canola i el de gira-sol. El consumir alvocat, la soja i les verdures de fulla verda.
- Aliments rics en fibra soluble. En aquest apartat trobem els cereals integrals, els vegetals i fruites o els llegums.
- els ous també poden augmentar el nivell de colesterol bo sempre que no se sobrepassin els dos ous a la setmana. En el cas de consumir més de dos ous a la setmana és recomanable rebutjar el rovell i consumir tan sols la clara.
- Els aliments rics en polifenols, aquests aliments aporten antioxidants, frenen l'oxidació de l'colesterol bo i augmenta els seus nivells. Hauries de consumir baies, cacau, suc de nabius o el te.