Si no es fan estiraments per contrarestar, estar assegut en un escriptori durant moltes hores pot provocar lesions, Especialment a l'esquena.
Els següents estiraments t'ajudaran a destensar els músculs a l'arribar a casa després de la jornada laboral o durant la mateixa, aprofitant algun descans, una opció si cap més aconsellable, ja que entra en joc la prevenció.
Abraçada de genoll
Per fer aquest exercici d'estirament cal que ens posem de peu, col·locant la columna vertebral tan recta com ens sigui possible. A continuació, cal aixecar el genoll dret i abraçar-la amb les dues mans, fent una pressió de nivell mig contra el ventre.
Mantingues la posició durant uns segons i repeteix l'operació amb la cama esquerra, assegurant-te que la teva columna està recta tot el temps. L'abraçada de genoll és un estirament ideal per a l'oficina perquè permet posar-se dret i destensar diversos grups musculars. Ha de durar entre 30 i 60 segons en total.
Mitjana abdominal
Abans de posar en pràctica aquest estirament, assegura't que tens a mà alguna cosa tou per posar sobre el sòl. Després, seu sobre el coixí, ajunta les cames i estíralas. El teu cos ha d'adoptar forma de L. Des d'aquí, i amb les mans relaxades sobre les cuixes, comença a inclinar el tors cap endavant.
Si tens molta flexibilitat, podràs tocar els genolls amb el front a mesura que la teva esquena s'arrodoneix. Si no, fins al lloc on puguis i després de repetir l'exercici durant un temps, notaràs com vas baixant cada vegada més.
Mantingues la posició durant 30 segons i torna sense pressa a la posició inicial. La part baixa de l'esquena hauria d'estar més relaxada a l'finalitzar. Si continues sentint molèsties, fes una o dues repeticions més.