Moltes vegades ens preguntem si quan vam sopar fruita a la nit ho estarem fent bé per aconseguir el nostre objectiu de perdre pes. La fruita crea certa controvèrsia, Per aquesta raó, volem aclarir de quina manera es comporta en l'organisme.
Les fruites són un dels aliments més saludables que podem consumir i encara que diguin que ens fan engreixar o ens ajuden a aprimar, no hauríem descartar mai d'una dieta saludable.
Si ets un addicte a les fruites i no pots viure sense elles, presta atenció per aclarir tots els dubtes a l'respecte, perquè les vitamines i nutrients són molt valuoses per al cos humà.
Engreixa menjar fruita a la nit?
Hem de aclarir directament que sopar fruita no engreixa o no et fa engreixar més que si la consumeixes en un altre moment del dia, les calories no varien depenent de l'hora del dia, tan sols varia la nostra activitat.
Les fruites, generalment aporten poques calories pels 100 grams per la qual cosa les converteixen en uns aliments molt desitjats per aquells que busquen satisfer la seva gana sense engreixar, a més, tenen una gran quantitat de vitamines, fibra, minerals i substàncies beneficioses.
Milloren l'activitat cel·lular de el cos humà i ajuda a que el cos empri major quantitat de greix acumulat de el cos com a energia.
Si consumim una peça de fruita abans de sopar, ens ajudarà a sopar menys quantitat perquè les fruites són molt saciants, el nostre apetit estarà molt més controlat i no soparem en excés. En canvi, si consumim la fruita després de sopar, a manera de postres, segurament estiguem introduint una major quantitat de calories innecessàries per a aquestes hores de la nit.
Òbviament, sempre dependran les calories de l'tipus de fruita que consumim perquè no totes ens brinden les mateixes calories.
El millor moment per consumir fruita
Analitzant bé els valors nutricionals de les fruites, l'ideal és consumir soles, en dejú. Amb això ens referim al fet que és preferible consumir-sense acompanyar-les d'altres aliments perquè tots els nutrients que posseeixen puguin ser ben assimilats per l'organisme.
Si les consumim com a postres després d'un àpat, pot ser que la digestió que estem duent a terme sigui més lenta i no ens repercuteixi de la mateixa manera que si hem consumit la fruita sola. Hem de ser conscients que encara que portem una dieta rica en fruites si no sabem consumir-les en les millors hores no estarem contribuint a la seva bona assimilació.
És per això, que es recomana consumir durant l'esmorzar, com a esmorzar de mig matí o com a berenar.
Cal recordar que el pitjor moment per consumir la fruita és després d'un àpat, perquè el procés digestiu es pren més temps, el trànsit intestinal és més lent ja moltes persones els pot ocasionar acidesa, pesadesa o malestar.
Consells per consumir fruita
Encara que sembli estrany, és molt important saber alimentar-nos correctament i l'ordre dels factors sí que altera el producte. Existeixen grups d'aliments que no són convenients barrejar i en el cas de les fruites passa el mateix.
És per això que volem donar-te alguns consells perquè puguis gaudir d'una alimentació sana i saludable sense mals de cap:
- La fruita conté fructosa, És a dir, el sucre natural d'aquesta. Si abusem d'ella el cos no aconseguirà consumir tota i podrà emmagatzemar-la en forma de greix.
- L'ideal és començar el dia amb una peça de fruita per brindar-li a el cos millor energia.
- Evita barrejar fruites àcides amb fruites dolces, Perquè així la digestió serà més lleugera i l'assimilació més ràpida.
- Consumeix la fruita entre els menjars, Això farà que el cos no estigui molt de temps sense rebre aliment i evitaràs tenir baixades de sucre.
- No deixis de consumir cap mena de fruita, No cal fer cas als rumors de si una fruita engreixa, és perjudicial o no es pot consumir a determinades hores del dia. Totes aporten nutrients, vitamines i minerals.
- Varia en la teva elecció de fruites, Intenta consumir fruites de temporada i busca qualitat en elles.
Millors fruites per aprimar
Cada fruita és diferent a l'altra, perquè no totes ens ofereixen els mateixos minerals, nutrients o vitamines, així com les calories.
En aquest cas, has de saber seleccionar les fruites que més et convinguin per no augmentar de pes indesitjablement. Pren nota de la nostra millor selecció.
- gerds: Una tassa de gerds aporten 60 calories.
- pomes: Una illa de mida mitjana conté 81 calories de mitjana.
- maduixes: 100 grams de maduixes ens ofereixen 33 calories.
- taronges: Una taronja ens aporta 60 calories aproximadament.
- Nabius: 100 grams de nabius ens ofereix tan sols 40 calories.
- Meló: Perfecte aliment que només aporta 34 calories als 100 grams.
- pomelo: 100 grams són tan sols 42 calories.
- Kiwi: Aquesta fruita ens ofereix 81 calories per als 100 grams.
- pinya: Una de les fruites més conegudes per aprimar, ja que tan sols aporta 50 calories els 100 grams.