Millorar la presència d'antiinflamatoris naturals en la dieta pot reduir el dolor i el nombre de brots quan es pateix d'alguna alteració de la salut que causa inflamació.
No obstant això, totes les persones es beneficien de les dietes antiinflamatòries. I és que els aliments amb aquestes propietats són clau per mantenir un bon estat de salut i prevenir malalties.
Com funciona la inflamació
Què és?
La inflamació és una resposta de el sistema immunològic a lesions i infeccions. Per tant, és necessària. El problema ve quan es converteix en una cosa a llarg termini o crònic.
Fa mal sempre?
La inflamació pot provocar dolor, enrogiment i inflor. Un exemple d'aquest tipus d'inflamació és l'artritis reumatoide. No obstant això, en alguns casos pot passar desapercebuda, Com en les cardiopaties o la malaltia d'Alzheimer.
Què es pot fer?
Quan la inflamació fa aparició, la millor estratègia és anar a el metge ràpidament. Especialment quan és una cosa sobtat, ja que això sol succeir quan el cos està lluitant contra una infecció, com per exemple, una apendicitis.
Aliments que són antiinflamatoris naturals
La dieta té un paper altament rellevant en la inflamació. simplificant, els aliments antiinflamatoris són tots aquells que solen assenyalar-se com saludables. Això inclou nombroses varietats de fruita i verdura, grans sencers, llegums, fruits secs, peix blau i herbes fresques i espècies.
Fruita i verdura
Per prevenir la inflamació cal ingerir abundant fruita i verdura. Els aliments verds i vermells es consideren molt beneficiosos. Els espinacs, el bròquil, les cireres i els gerds són alguns exemples. No obstant això, és una bona idea combinar tantes varietats i colors com et sigui possible.
llegums
Els llegums són riques en fibra i estan plenes d'antioxidants i altres substàncies antiinflamatòries. Fes un bon ús d'elles utilitzant-les per reemplaçar les proteïnes animals per les seves proteïnes vegetals.
Fruits secs
La fruita seca aporta greixos saludables que ajuden a frenar la inflamació. L'oli d'oliva i el aguacante també són bones fonts. Assegura't de no menjar més d'un grapat de fruits secs a el dia per evitar que els seus calories s'acumulin en el teu cos.
Peix blau
El salmó, la tonyina i la sardina aporten grans quantitats d'àcids grassos omega 3. Un dels avantatges d'aquests és que ajuden a combatre la inflamació.
probiòtics
Els aliments probiòtics poden ajudar a combatre la inflamació. Els iogurts són un bon exemple. Simplement cal assegurar-se que no estan plens de sucre. I és que abusar de l'sucre pot agreujar el problema, ja que condueix a l'obesitat, i aquesta a més inflamació.
El que no cal menjar
Cal assenyalar que qualsevol benefici dels aliments antiinflamatoris queda cancel·lat si no es limita la ingesta de sucre i greixos saturats. Aquestes últimes es troben a la carn, els productes lactis sencers i els menjars processades. En general, és una bona idea evitar qualsevol cosa molt processada, greixosa o dolç.
Plantes que són antiinflamatoris naturals
Verdures de fulla verda
Les verdures de fulla verda (espinacs, kale ...) poden ajudar a frenar la inflamació gràcies a la vitamina K.
All
El mal alè li ha donat mala reputació, però els seus pros superen clarament als seus contres. Una de les seves molts avantatges és que ajuda a frenar la inflamació.
Espècies
Què tenen en comú el gingebre, el clau, el pebre negre, l'alfàbrega, la farigola, l'orenga i la cúrcuma (responsable de el to groc de l'curri)? Totes són espècies que, a més d'afegir sabor als teus menjars, també presenten unes interessants propietats antiinflamatòries.
te verd
Hi ha moltes i importants raons per incloure el te verd en la dieta. Aquesta beguda és un poderós aliat en la la lluita antiinflamatòria que té lloc dins de el cos, Reduint el risc de desenvolupar càncer i malalties de cor.
Antiinflamatoris musculars naturals
Quan un o diversos músculs s'inflamen, la millor estratègia és descansar, beure suficient líquid i intentar no forçar el múscul afectat. Determinats aliments, plantes i hàbits també poden ajudar.
camamilla
La camamilla presenta compostos amb propietats antiinflamatòries per als músculs. Es pot prendre en forma d'infusió o aplicar directament sobre la zona afectada mitjançant l'oli essencial de camamilla.
Nabius
Els nabius són un interessant relaxant muscular d'origen natural. El secret està en els seus antioxidants, que han demostrat reduir l'estrès oxidatiu i la inflamació.
Caiena
Sovint es recomana a les persones amb fibromiàlgia o artritis reumatoide causa de la seva contingut en capsaïcina. Aquesta substància es considera un relaxant muscular natural. La caiena pot utilitzar-se en els àpats (val la pena assenyalar que és altament picant) o aplicar-se de forma externa a través de cremes.
Vitamina D
Si es produeixen dolor muscular o espasmes de manera regular, pot haver darrere una deficiència de vitamina D. Es pot aconseguir a través de suplements, així com de la ingesta d'ous, peix i llets fortificats. L'exposició regular a la llum de el sol és la millor manera d'aconseguir vitamina D.