Perdre pes gairebé mai és fàcil, però podem aplanar el camí cap a un cos més esvelt amb aliments que ajuden a aprimar i unes quantes sessions d'exercici setmanals.
Els següents aliments són coneguts per les seves propietats beneficioses per a aprimar, Incloent saciar la gana, activar el metabolisme i desinflar el ventre:
Com aprimar amb llinosa
Atès que ajuda mantenir allunyada la temptació de caure en els àpats altes en calories entre els menjars principals, la llinosa mòlta pot ajudar-te a perdre pes. El secret es troba en el seu contingut en fibra (Una cullerada aporta 2 grams de fibra), àcids grassos omega 3 i lignans. A més, el seu contingut calòric és baix (37 calories per cullerada). També val la pena assenyalar que aporta antioxidants, minerals i vitamines. Pel que nutritivament és molt completa.
Afegir llinosa mòlta a la dieta és molt senzill. Per treure el màxim partit a totes les seves propietats, compra les llavors senceres i muélelas tu mateix a casa. Pots afegir una cullerada a:
- sucs
- batuts
- amanides
- iogurts
- Cereals de l'esmorzar
Fins i tot hi ha qui la pren dissolta únicament en aigua per aconseguir una duradora sensació de sacietat.
Així mateix, pots utilitzar-la per reemplaçar la mantega i l'ou en els teus forn, I reduir així el nombre total de calories. Tres cullerades de llinosa mòlta equivalen a una de mantega, mentre que per reemplaçar un ou es necessita una cullerada de llinosa-tres de líquid. Quan preparis carn empanada, pots retallar un bon nombre de calories reemplaçant el pa ratllat per llinosa mòlta. Però tingues en compte que aquest ingredient fa que els temps de cocció siguin menors que habitualment.
Com fer aigua de civada per aprimar
Consumida de manera regular, l'aigua de civada pot ser-te de gran ajuda per assolir els teus objectius de pes. És molt popular per reemplaçar la llet durant l'esmorzar, però pots prendre-la en qualsevol moment del dia. Encara que és saludable i és un dels aliments que ajuden a aprimar més contrastats, s'aconsella no excedir els dos gots diaris quatre vegades per setmana.
Ingredients:
- 1 tassa de civada
- 2-3 litres d'aigua
- 1 branca de canyella (opcional)
- Sucre integral o mel (opcional)
Direccions:
- Fes la civada en un bol i aboca aigua fins que la cobreixi per complet i una mica més. Deixa que reposi 7-8 hores.
- Aboca la civada en un colador fi. Cal desfer-se de l'aigua antiga i esbandir la civada.
- Passa la civada al teu got americà (també pots utilitzar una batedora normal) i afegeix 1.5 litres d'aigua. Tritura la civada fins aconseguir una beguda suau i lleugera.
- Arribat aquest punt, pots utilitzar un polsim de canyella mòlta i una cullerada de mel i tornar a batre la barreja fins que es dissolguin els nous ingredients. Tingues en compte que això augmentarà les seves calories.
- Aboca la beguda en un recipient i guarda-la en la nevera. Si no te la acabes en les 36 hores següents, rebutja la resta i prepara una nova.
Com fer te de gingebre per aprimar
L'aprimament es troba entre els molts beneficis de l'gingebre. Això es deu al fet que ajuda a activar el metabolisme, Convertint-se així en un potentente cremador de greixos emmagatzemades en el cos.
Ingredients:
- Un tros de gingebre fresc d'aproximadament 5 centímetres
- Suc de 1/2 llimona (opcional)
- Sucre integral o mel (opcional)
Direccions:
- Pela el gingebre i talla'l a rodanxes fines.
- Posa-ho en un cassó i aboca aigua fins que quedi totalment cobert i una mica més.
- Escalfa'l a foc lent durant 10-20 minuts, fins que l'aigua arrenqui el bull. Quant més gingebre utilitzem i més temps bulli, més intens serà el gust de la infusió.
- Un cop retirat de foc, cola l'aigua en una tassa, tapa i deixa que reposi durant uns minuts. Afegeix els ingredients opcionals i remou just abans de començar a gaudir del teu te.
Com fer suc de carxofa per aprimar
Existeix una diferència d'opinions generalitzada al voltant de les propietats aprimants de la carxofa. Uns no dubten d'elles, mentre que altres reconeixen els seus nombrosos beneficis potencials, però sense incloure la pèrdua de pes entre ells.
Si ets partidari que els que la situen entre els aliments que ajuden a aprimar, el suc de carxofa és una de les opcions més populars que disposes per consumir aquest aliment. Els ingredients que es necessiten són:
- 1 carxofa
- 1/2 got d'aigua
- 2 tiges d'api (opcional)
- 1/2 all (opcional)
Direccions:
- Cou el cor de la carxofa (les tendres fulles interiors) i afegeix-ho a la teva got americà. Aboca l'aigua i, si ho desitja, els ingredients opcionals.
- Tritura fins aconseguir la textura desitjada. Amb aquesta fi, pots afegir més aigua i tornar a liquar.
- Així mateix, si vols obtenir una quantitat de suc major, només has d'afegir a l'got americà més cors de carxofa bullits, acompanyats per 1/2 got d'aigua cada un.
Com prendre cua de cavall per aprimar
La cua de cavall és una planta que pot ajudar-te a perdre pes gràcies a les seves propietats diürètiques i desintoxicants. Molt popular per solucionar problemes d'inflor de ventre, pots prendre-la de les següents formes:
- Suplements alimentaris de cua de cavall
- Te de cua de cavall en bossetes
- Cua de cavall fresca
Si apostes per la varietat fresca, afegeix dues cullerades en un pot al costat d'un 1 litre d'aigua. Deixa que bulli uns minuts i retira-ho. Cola-ho en una tassa i deixa que reposi uns minuts; afegeix un endolcidor del teu gust i gaudeix de la teva beguda. Per aprimar, pots prendre dues tasses diàries.
NOTA: Les substàncies en alguns d'aquests aliments poden interactuar amb algunes condicions de salut, així que considera consultar amb el teu metge abans de afegir-los a la teva dieta, especialment si és durant un temps prolongat.