El mar és el regne de l' iode. Aliments rics en iode són els peixos i els mariscs, com l'arengada, les gambes, els llagostins, el bacallà, els musclos, el salmó, el llenguado. L'oli de peix, com l'oli de fetge de bacallà, també és ric en iode. els marisc aporten més de la meitat de les necessitats en aportacions diaris de iode.
El peix té un contingut en vitamines molt interessant i complet. Conté diferents vitamines de el grup B i vitamines liposolubles entre les quals hi ha la vitamina A, la Vitamina D, i en menor quantitat, la vitamina E. La vitamina E és principalment la que està present en el fetge dels peixos blancs i en la carn dels peixos grassos.
les verdures
Entre les verdures i els vegetals, la ceba, l'all, la remolatxa, els espinacs, el cogombre, les mongetes tendres, etcètera. Les algues comestibles són molt riques en iode. De fet, una sola porció d'alga kelp conté el quàdruple de necessitats en aportacions diaris d'aquest mineral, Aproximadament 2000 mil·ligrams. L'all, a més de ser ric en iode, té propietats antibacterianes.
La llet i el formatge
100 grams de llet condensada descremada i dolç té una aportació en iode de 89 mil·ligrams. La llet de el creixement en pols, amb 100 grams, l'organisme pot extreure fins a 79 mil·ligrams de iode.
consumir formatge pot també aportar iode a el cos. 100 grams aporten a l'organisme 74 mg de iode. el formatge cheddar, Amb 100 grams s'aporta a l'organisme 39 mg de iode. el formatge en porcions és un aliment que proporciona als l'organisme 38 mg de iode per cada 100 grams. El formatge de cabra, amb 100 grams d'aquest aliment es proporciona a l'organisme 34 mg de iode.
els cereals
Els cereals com l'arròs, el blat, el blat de moro i el sègol són rics en iode. Per exemple, en el cas de la farina de blat de moro, Amb 100 grams es poden aprofitar 80 mg de iode.