Les caminades són un dels millors exercicis que podem practicar. Millora el bombament de sang, la respiració ... A més, caminar ajuda a aclarir la ment i alleujar l'ansietat i l'estrès, especialment quan s'està envoltada per la natura.
L'únic que li falta a les caminades per a ser perfectes és una mica més d'entrenament de força. Els següents moviments t'ajudaran a que els teus músculs progressin de la mà del teu sistema cardiovascular la propera vegada que practiques aquesta activitat.
Puja les pendents a gambades
Quan vam arribar a un pendent, el normal és pujar-la donant passos grans i lents. En lloc d'això, mantingues el tors alçat i fes tot el possible perquè la teva genoll no sobrepassi el turmell. Realitza XNUMX gambades amb cada cama a mesura que puges per augmentar els resultats que ja de per si el senderisme té sobre la part inferior de el cos.
Fes 20 esquat a del principi, la meitat i el final de l'recorregut
Les esquat són un gran exercici per tonificar els glutis, així com per enfortir els genolls i la columna vertebral. Inclou tres sèries de 20 repeticions que marquin el principi, la meitat i el final de la teva caminada. L'ideal és no llevar-se la motxilla de l'esquena, Ja que així treballarem els músculs amb més eficicencia.
Fes XNUMX flexions cada vegada que parells a descansar
Autoimponerte XNUMX flexions en cada descans t'ajudarà a completar el recorregut en menys temps, ja que el normal és que evitis parar llevat que sigui absolutament necessari (com per beure aigua o lligar-te els cordons). Això es tradueix en un millor entrenament cardiovascular. Per la seva banda, les flexions que facis enfortiran els teus pectorals i els teus tríceps.