Sabies que mimar el cos quan s'acaba de fer exercici és molt important? Aquestes són les 5 coses que tothom hauria de fer després d'entrenar per evitar lesions, dolor i malestar.
refredar. Tot bon monitor de gimnàs et aconsella dur a terme un refredament després de la rutina d'exercicis diària. És un procés que contribueix a que el teu cos torni al seu estat normal. Això es deu al fet que a mesura que ens refredem, ens desfem de l'excés de cortisol i àcid làctic, els quals dificulten sentir-se bé físicament i mentalment.
estirar. Tan obvi com pot semblar, moltes persones es salten aquesta part de l'post-entrenament. No cometes aquest error. És més, estira fins i tot en els teus dies de descans per aconseguir un cos més flexible que et permeti mantenir ben lluny les lesions.
xoc. Alguns entrenadors recomanen una estona de sauna o banys de vapor per ajudar a el cos a desfer-se de les toxines i l'acumulació d'àcid làctic. Esbrina si el teu gimnàs ofereix alguna d'aquestes opcions, en cas contrari, una bona dutxa calenta també et servirà.
hidratar. Per aconseguir que el cos torni a la normalitat, cal beure molta aigua. Si vols una major eficàcia en aquest aspecte, no dubtis en apostar per begudes esportives o fins i tot aigua de coco en lloc de l'aigua normal, ja que reposen més electròlits.
reposar proteïnes. La cinquena i última de les coses que tothom hauria de fer després d'entrenar és ingerir un menjar plena de proteïnes (el pollastre i la tonyina es troben entre les millors opcions) o un bon got de la seva batut de proteïnes en pols favorit.