Les baixes temperatures porten a moltes persones a abandonar el running a l'hivern per reprendre-ho quan arriba la primavera. Mentre esperen el temps càlid es dediquen a practicar esports indoor. Si és el teu cas, aquí trobaràs l'entrenament perfecte per recuperar el ritme perdut.
I és que és important tenir en compte que un corredor no pot esperar el mateix rendiment després de diversos mesos d'aturada. Per assolir de nou el punt en què es trobava quan el va deixar, ha d'anar a poc a poc per d'aquesta manera proporcionar el cos la preparació necessària per adaptar-se de nou a les exigències d'aquest esport.
Ara que t'has calçat de nou les teves sabatilles, què tal respirar una mica d'aire pur amb una passejada? Camina durant cinc minuts a pas lleuger, El que vol dir: sense pressa però sense pausa. D'aquesta manera, entraràs en calor i previndràs les lesions.
A continuació, completa aquest circuit sis vegades. Després finalitza l'entrenament amb un altre passeig de cinc minuts com el que vas realitzar a el principi, aquest cop per permetre que el cos es refredi amb suavitat. Recuperar les sensacions d'abans de l'aturada pot trigar entre uns dies i unes setmanes. Repeteix aquest entrenament el temps que consideris necessari abans de marcar-te objectius més ambiciosos.
2 minuts a l'trot
1 minut caminant a pas lleuger
1 minut de esprint
1 minut caminant a pas lleuger
Si els dies encara no són prou càlids per al teu gust, tingues en compte que aquest entrenament també es pot dur a terme en una cinta. D'aquesta manera, quan tornis al carrer a practicar running teu cos estarà a punt per córrer com ho feies abans.