Esmorzar cereals és ràpid i senzill. Els trobes en el bol, esperes a que la llet adquireixi la temperatura desitjada i la aboques per sobre. Així de fàcil. No obstant això, hi ha altres coses a tenir en compte perquè l'esmorzar no et engreix i acabis amb diversos quilos de més per culpa del primer àpat del dia. Aquí t'expliquem quins són.
Tingues cura amb les porcions. La quantitat recomanada varia en funció de l'tipus de cereals. Amb els cereals integrals l'ideal és una tassa, mentre que amb els ensucrats sempre ha de ser menys. Calcula-perquè no excedeixi les 400 calories.
Serveix-te a la cuina i guarda la caixa de cereals i la llet on eren. Si te'ls portes amb tu a la taula tindràs la temptació d'afegir més cereals i llet, el que dispararà el nombre de calories del teu esmorzar.
No abusis dels ingredients saludables. Tot i que aporten nutrients essencials com la fibra i les proteïnes, afegir massa nous o fruita fresca al teu bol de l'esmorzar posarà en risc la teva silueta. Així que ingereix fruita seca, fruita i llavors en el teu esmorzar, però amb moderació.
Tria la llet adequada. Optar per una desnatada en lloc de sencera pot suposar un estalvi de fins a 60 calories. Això es deu al fet que conté menys greix, encara que oferint la mateixa quantitat de calci i proteïnes. I si no us agrada el gust de la llet de soja, t'aconsellem que la utilitzis, ja que el nombre de calories que aporta és fins i tot menor que el de la llet desnatada.
Redueix el consum de cereals ensucrats. Ja que estan deliciosos, i al matí moltes persones necessiten aquesta injecció de sucre, no els direm un «no» contundent. No obstant això, el que sí et aconsellem és anar amb compte amb les porcions i llegir les etiquetes, ja que algunes marques tenen un altíssim contingut de sucre. Si et negues a canviar les cereals ensucrats preferits per la civada o la fibra de blat integral, una excel·lent solució és barrejar-los. Tirar un grapat petit dels ensucrats en un bol dominat per la civada donarà al teu desdejuni part d'aquest sabor que tant t'agrada a canvi de moltes menys calories.