Menjar dolços després de l'entrenament et farà recuperar immediatament les calories perdudes
Aquests errors post-entrenament poden tirar per terra el teu esforç i augmentar el risc de patir lesions. Esbrina quines coses has d'evitar per fer que el teu entrenament sigui més eficaç i segur.
No et premies amb llaminadures riques en calories després de l'entrenament, com rosquilles i altres productes de pastisseria. En el seu lloc, reposa forces amb aperitius saludables que t'ajudin a reposar carbohidrats i proteïnes, com una poma petita tallada a rodanxes amb una cullerada de mantega de cacauet untada o un iogurt desnatat amb algunes guindes. Cap d'aquests dos capricis dolços supera les 150 calories i et farà sentir igual o més satisfet que la brioixeria industrial i menjar ràpid.
No et toquis la cara amb les mans. Quan practiquem exercici en llocs públics és fàcil que recollim gèrmens amb les nostres mans, els quals passaran al nostre organisme si cometem l'error de netejar-nos ni que sigui una gota de suor del front amb un dit nu. Utilitza tovalloles per assecar-te la cara durant i després de l'entrenament i va a desinfectar les teves mans tan aviat com sigui possible amb aigua calenta i sabó. Si no hi ha cambra de bany, utilitza tovalloletes antibacterianes o gel desinfectant. Aquest error post-entrenament també pot ser perjudicial per a la pell, per la qual cosa és important des del punt de vista de la bellesa.
No et botes els exercicis de refredament ni d'estirament. Aquests són essencials per facilitar la tornada a un ritme cardíac normal i prevenir el dolor i les lesions en els músculs que acabes d'utilitzar. Si camines curt de temps, escurça el teu entrenament si cal, o comença abans, però mai marxis sense refredar i estirar els músculs. Un exemple: Si només disposes de 15 minuts per a una sessió de cardio abans de tornar a la feina, no gastis tot el temps a la cinta. Corre durant 10 minuts i els 5 últims dedícalos a ajudar al teu cos a recuperar el seu estat normal.