Aconseguir uns glutis i cuixes definits és fonamental a l'hora de que la nostra silueta sigui vegi bonica i ben proporcionada als nostres ulls i als de la resta, però a l'practicar exercici les persones sovint descuiden la part inferior, especialment els homes.
En aquesta nota us expliquem una exercici que per si només pot ajudar a elevar els glutis i enfortir les cames si es practica dues o tres vegades a la setmana. Es tracta d'un moviment que requereix força esforç (cal agenollar cop i un altre), tot i que val la pena atès que et permet tonificar la part inferior de el cos dedicant-li poc temps. Hi ha qui assegura que és més eficaç que les esquat!
Posa't de peu amb les mans al clatell, com si acabessis de ser detingut per les forces de l'ordre. Assegura't d'obrir bé els braços. Intenta que els teus colzes estiguin en línia amb el cap, el tronc i les cames.
Doblega el genoll dret suaument fins a arribar al sòl (utilitza un coixí o una estoreta per no fer-te mal). A continuació repeteix el mateix moviment amb el genoll esquerre de manera que quedis agenollat.
Mantingues el pit elevat i els glutis atapeïts per mantenir l'estabilitat. A continuació, aixeca el peu dret i col·loca-davant teu. Ara aixeca l'esquerre i veu posant-te de nou dempeus, pressionant el terra amb el taló dret.
Fins ací un repetició completa d'aquest exercici conegut com rendicions. L'ideal és fer 12 repeticions començant amb la cama dreta i altres tantes fent-ho amb l'esquerra. Després d'algunes setmanes, aconseguiràs uns glutis i cuixes definits, especialment si portes una dieta sana i ho combines amb running o caminades a pas lleuger.