Les persones passen per etapes en les que no tenen problemes per agafar el son en el moment d'anar a dormir, però, arribades les 3 o les 4 de la matinada, es desperten i els resulta molt difícil tornar a adormir.
Això és el que es coneix com despertars nocturns i pot causar que al matí estiguis totalment esgotat, Ja que no has aconseguit proporcionar al teu cos les hores de son que necessita per autorepararse.
L'estrès gairebé sempre està darrere dels problemes per tornar a adormir quan et despertes a la nit. Per reduir-lo, practica ioga de manera habitual o algun exercici que et desestrese. Apuntar en un paper les tasques pendents abans d'anar a dormir també ajuda a deixar l'estrès fora de el cos, notant-se en una ment més tranquil·la i lliurada totalment a dormir.
La llum de les pantalles interfereix en la producció de melatonina, L'hormona de la son. D'aquesta manera, és important renunciar a jugar amb el teu smartphone o tauleta per aconseguir una nit de descans reparador. Per relaxar-te al llit, el millor és llegir un llibre o escriure en un diari.
Quan et despertis a la nit, no miris el rellotge cada dos minuts. Veure com transcorren els minuts i no pots tornar a dormir crea un sentiment d'estrès i frustració que només contribueix a agreujar la situació. Amaga els rellotges i centra't en la respiració per no desencadenar més nerviosisme per la falta de son.
A mesura que compleixen anys, tant els homes com les dones veuen com la seva necessitat d'orinar a la nit va en augment, la qual cosa unit a un somni més lleuger, és un gran obstacle per dormir d'una tirada. Evita haver de aixecar-te de madrugrada per anar a al bany renunciant a la ingesta de qualsevol tipus de beguda un parell d'hores abans d'anar a dormir.