Després de fer exercici, especialment running, els músculs de les cames i l'esquena tendeixen a fer mal. Aquestes postures de ioga t'ajudaran a recuperar els músculs per continuar amb la teva rutina diària.
A més, augmenten la flexibilitat i alliberen moltíssima tensió, Tant a les cames com a l'esquena, raó per la qual també pots posar-los en pràctica després d'un d'aquests maratonians dies d'oficina.
Separa les cames a aproximadament 1 metre de distància, intentant que els dits dels peus mirin cap a dins. Entrellaça els dits de les mans per darrere mentre fas un bona inhalació. Pressiona els polzes junts.
Mentre exhales, veu baixant el tronc fins acostar tot el que et sigui possible el cap a terra. Assegura't de mantenir les cames rectes en tot moment i d'utilitzar els dits dels peus per suportar el pes del teu cos. Mantingues aquesta posició, amb els polzes mirant cap endavant, durant cinc respiracions profundes (uns 30 segons). Repeteix l'exercici si ho consideres necessari.
Estant de peu, fa un pas endavant amb el peu dret, de manera que hi hagi uns 90 cm de distància entre tots dos peus. Inclina el tronc sobre la cama dreta, recolzant les mans als malucs o en qualsevol altra part de la cama davantera.
Baixa tot el que puguis sense doblegar les cames i aguanta la posició durant cinc respiracions profundes. Una vegada que el teu cap et abast genoll, col·loca els palmells de les mans a terra, cadascuna a un costat de el cos i amb els dits mirant cap enrere. Repeteix l'exercici amb la cama contrària.
Seu sobre una estoreta amb les cames estirades cap endavant. Ara coma com a separador tot el que et sigui possible i mantén aquí. Amb l'esquena recta, gira el tors cap al costat dret. Inclina't sobre la cama estirada fins que el tors toc teva cuixa. Mentrestant, subjecta't el peu amb les dues mans. Realitza cinc respiracions profundes i repeteix la mateixa operació amb la cama esquerra.
Assegura't de dur a terme aquestes tres postures de ioga sempre que acabis de córrer o qualsevol que sigui el teu mètode d'entrenament. No et portarà més de deu minuts i els teus músculs t'ho agrairan enormement.