Preporučuje se da žene između 19 i 70 godina uzimaju 46 grama proteina dnevno, ali taj broj može biti veći ili manji, ovisno o okolnostima i načinu života svake od njih. Primjenom jednostavne matematičke formule možete se približiti broju dnevnih proteina koji je za vas najprikladniji.
Prva stvar je da se, ako ste potpuno iskreni prema sebi, klasificirate kao ne previše aktivni, aktivni ili vrlo aktivni. Svakoj grupi se dodjeljuje broj: 0.8 za malo aktivne, 1.3 za aktivne ili trudnice i 1.8 za izuzetno aktivne žene.
Posljednji korak je pomnožite broj koji ste sebi prethodno dodijelili sa težinom u kilogramima. Rezultat će označiti broj dnevnih proteina koji je za vas najprikladniji. Ako matematika nije vaša stvar, ispod ovih redova napravimo neke izračune za vas (težina desno, a lijevo preporučeni proteini:
45 kg: 36 g (ne previše aktivno) 58.5 g (aktivno ili trudno) 81 g (izuzetno aktivno)
50 kg: 40 g (ne previše aktivno) 65 g (aktivno ili trudno) 90 g (izuzetno aktivno)
55 kg: 44 g (ne previše aktivno) 71.5 g (aktivno ili trudno) 99 g (izuzetno aktivno)
60 kg: 48 g (ne previše aktivno) 78 (aktivno ili trudno) 108 g (izuzetno aktivno)
65 kg: 52 g (ne previše aktivno) 84.5 (aktivno ili trudno) 117 g (izuzetno aktivno)
70 kg: 56 g (ne previše aktivno) 91 (aktivno ili trudno) 126 g (izuzetno aktivno)
75 kg: 60 g (ne previše aktivno) 97.5 (aktivno ili trudno) 135 g (izuzetno aktivno)
Na osnovu ove formule dobivate li previše proteina dnevno ili možda nedovoljno? Količinu prilagodite što je više moguće postignutom rezultatu kako biste promovirali pravilno funkcioniranje vrlo važnih stvariuključujući organe, imunološki sistem, energetski ciklus i nivo šećera u krvi.
A ZA MUŠKARCE KAKO BI BILO?