Doručak. Najvažniji obrok u danu. Ako postoji jedan obrok kojem moramo težiti, to je to, ali po čemu se vaš uobičajeni doručak razlikuje od velikog doručka?
Imajući na umu ove jednostavne savjete, pomoći će vam vaši doručci su zdraviji, nešto što ćete primijetiti ne samo u liniji, već i u mnogim drugim aspektima, kao što su, na primjer, raspoloženje i intestinalni tranzit:
Toliko je loše ne stići nego proći
Pri izračunavanju porcija za doručak, moramo biti sigurni da jedemo dovoljno. Pristupanje ovom važnom obroku kao jednostavnom međuobroku jednako je štetno kao i previše jesti. Posljedice su loše nahranjeno tijelo i prekomjerna težina.
Idealna formula
Ako bi se doručak mogao svesti na matematičku formulu, to bi nesumnjivo bilo sljedeće: proteini + masti + vlakna. Ključ je dužeg sita. Paziti da niste gladni odmah nakon jela možda je najveće pravilo prvog obroka u danu, zato zadovoljite svoj apetit.
Ograničite šećer
Tokom doručka obično zloupotrebljavamo šećer više nego bilo kojim drugim obrokom. Međutim, kako biste izbjegli prekomjernu težinu i dobili obrok, presudno je pronaći načine za smanjenje nekontroliranog unosa. Idite na žitarice s niskim udjelom šećera i izbjegavajte pekarske proizvode.
Zobena kaša graniči sa savršenstvom
Bogata vlaknima i ugljikohidratima, zobena kaša nije savršen doručak, ali dolazi izbliza. A zdrava komforna hrana koje možemo uzeti u posudu s mlijekom ili kroz mnoge postojeće recepte za zobene pahuljice.
Hitno rješenje
Ako nemate vremena za doručak, izbjegavajte restorane brze hrane. Njihovi obroci sadrže prerađenu hranu, prepunu skrivenih sastojaka i dodanih šećera. Umjesto toga, pripremite si smoothie s visokim vlaknima. Potrebno je samo nekoliko sekundi i možete ga ponijeti sa sobom na put.