Bilo iz estetskih ili zdravstvenih razloga, cilj izravnavanja trbuha može biti frustrirajući. A to je često što ljudi udaraju u zid i na kraju smatraju da je to nemoguće.
Ako ga dublje analiziramo, u većini slučajeva to je zbog nekog neuspjeha u strategiji. Ako primenite ova zlatna pravila u praksi, vaš put do ravnog trbuha bit će u pravoj liniji i konstantnom brzinom.
Jeste li znali da masnoća na trbuhu ima četiri puta više receptora kortizola u odnosu na ostatak tijela? Ovo objašnjava zašto ljudi pod stresom imaju tendenciju da akumuliraju više trbušne masnoće od onih koji vode miran život. Olakšavanje života nije samo ključ za izravnavanje trbuha, već je neophodno i za fizičko i emocionalno zdravlje.
50/30/20: To su dnevni procenti ugljikohidrata, proteina i masti za koje se pokazalo da pomažu u boljem upravljanju glađu i sitošću, kao i da kontroliraju masnoću i težinu. Na primjer, ako vaš bazalni metabolizam (kalorije koje vaše tijelo sagorijeva svakodnevno u mirovanju), dodan fizičkoj aktivnosti, dosegne 1.800 kalorija dnevno, idealno bi bilo pojesti 900 kalorija zdravih ugljikohidrata, poput povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica; 540 kalorija iz proteina i 360 iz zdravih masti.
Kratkoročno, prehrana bogata vlaknima pospješuje dobru probavu i zasićuje apetit, pomažući nam da jedemo manje. Ako gledamo dugoročno, za pet godina može samostalno smanjiti masnoće na trbuhu za 4 posto. Dodajte dodatna vlakna u svoju prehranu s avokadom, crnim grahom, zobenim mekinjama i crvenim jabukama ako želite jednom zauvijek početi izravnavati trbuh.
Aerobne vježbe (hodanje, trčanje itd.) Su ključne za sagorijevanje masnoća, ali se kombiniraju s treningom snage kada pomažu bržem i boljem smanjenju struka. Stoga odvojite nekoliko minuta iz svakodnevne rutine za dizanje tegova. I zapamtite da ako vam težine ne odgovaraju, uvijek možete vježbati tjelesna težina, disciplina koja se sastoji od korištenja vlastite tjelesne težine.