Vjerovatno već znate da je pružanje tijelu sedam ili osam sati sna svakog dana potrebno za održavanje fizičkih i mentalnih sposobnosti u optimalnom stanju. Ono što mnogi ljudi ne znaju je to bolji san vam pomaže da postignete vitkije tijelo takođe
San utiče na nivo dva hormona za regulaciju gladi: leptin i grelin. Prva pomaže tijelu da shvati da je sito, dok druga potiče apetit. Nedovoljno spavanja smanjuje nivo leptina i povećava nivo grelina, što često dovodi do prejedanja. Studija s tim u vezi pokazala je da su žene koje nisu dobro spavale u prosjeku jele 300 kalorija više od onih koje su svom tijelu osiguravale više od sedam sati sna dnevno.
Nedovoljno spavanja izaziva anksioznost i stres, koji su dva glavna uzroka nakupljanja trbušne masnoće, pa je, za postizanje vitkijeg tijela, jedan od glavnih zahtjeva učiniti sve da se odmorimo najmanje sedam sati noću.
U mnogim je slučajevima potisnuta genetska predispozicija za prekomjernu težinu kada se dobro naspavate, pokazalo je istraživanje koje je pokazalo da su žene koje su spavale manje od sedam sati noću teže više od onih koje su spavale između sedam i devet. I oni koji su spavali manje od sedam i oni koji su spavali više od devet bili su pogođeni nekom genetskom predispozicijom prekomjerne težine ili gojaznosti.