Nekoliko godina tresenja svih vrsta za sve vrste ljudi uzimala su veliku snagu. Prije nekoliko decenija, šejkovi su se radili od slatkiša, sladoleda, kolačića i bili su namijenjeni desertima ili grickalicama. Danas smo modernizirali i stvorili mnoštvo voćni smutiji zdravi, koji vas pune energijom ili koji vam pomažu da skinete višak kilograma.
Ako želimo izgubiti kilograme, ovaj naporan zadatak možemo postići uz pomoć ukusnih i aromatičnih shakeova. Gubitak kilograma nije sinonim za hranu bez okusa koji su za nas jednolični i zamorni.
Postoje vrlo raznolike i vrlo bogate opcije za mršavljenje i to s velikim zadovoljstvom za naše nepce. Voćni smoothieji vrlo su popularni u cijelom svijetu i danas su postali zdrava alternativa za gubitak viška kilograma.
Voćni smoothieji za mršavljenje
Jesti voće za mršavljenje To je dobra opcija za razmotriti, jer sadrže velike količine magnezijuma, kalijuma, broma, bakra, cinka i kalcijuma, kao i mnoge vitamine.
Možete kombinirati mnoštvo voća tako da su svi šejkovi autentični i jedinstveni, posebno ako su svježi i prirodni. To će vam pomoći uravnotežiti prehranu i postići dobru figuru i dobro zdravlje.
Pokazalo se da prehrana bogata voćnim smoothiejima pomaže u održavanju uravnotežene prehrane, dijeta koja uključuje žitarice, orašaste plodove i povrće koji opskrbljuju naše tijelo vitaminima, mineralima i drugim vrstama hranjivih sastojaka koji pomažu u detoksikaciji i ispunjavaju naše tijelo antioksidansima.
Nadalje, lvoće pomaže u prevenciji bolesti srca ili raka. Napravite različite vrste prirodnih domaćih voćnih smoothieja od banane, jagoda, borovnica, ananasa, banane, dinje, lubenice ... savršena su alternativa. Preporučujemo pripremu smoothija sa sezonskim voćem.
Voćni smutiji za sportaše
Zabrinutost za fizičko dobro porasla je s vremenom, a danas je kada živimo njegov vrhunac, iz tog razloga, Internet je zaražen groznicom zbog zdrave prehrane, uravnotežen koji se kombinira sa fizičkim vježbama.
Sportisti i trkači doveli su do toga da imamo sve više ljudi zainteresiranih za održavanje zdravog načina života, a mnogi od njih to dobivaju uz proteinske šejkove. Ili za mršavljenje ili za održavanje dobre mišićne mase.
Domaći proteinski shakeovi osvojili su mreže i nije ni čudo što su mnogi od njih idealni za pravilnu prehranu i mogućnost nastupa u teretanama ili fizičkim aktivnostima.
Proteinski šejkovi za sportiste
Proteini su element koji naše tijelo koristi za stvaranje mišića, kože, kostiju i mnogih drugih tkiva, stoga, ako radimo na strukturi mišića i kostiju, moramo pažljivo obratiti pažnju na ovu supstancu.
Proteinski šejkovi moraju doći uključuju 100% proteina, u tečnom ili praškastom obliku. Tipično miješaju ugljikohidrate i masti kako bi stvorili potpune shakeove.
Recepti za voćni i proteinski smoothie
Smoothie od bjelanjaka, sira i banane
Dodajte 4 kuvana bjelanjka, 120 g svježeg sira, bananu, zaslađivač po ukusu i obrano mlijeko. Moramo sve tući dok se ne stvori homogena smjesa.
Smoothie od zobenih pahuljica od jagode
4 bjelanjka, obrani svježi jogurt, 20 grama zobenih pahuljica i 4 jagode, dodajte malo meda i tucite dok ne dobijete željenu smjesu.
Ova dva šejka to su dvije ukusne opcije da vratite snagu nakon treninga, ili doručka ili ručka prije treninga. Moramo ostaviti sat vremena odmora kako bi se minerali i vitamini dobro naselili u tijelu.
Lagani voćni smoothieji
S druge strane, nalazimo da su voćni shakeovi s niskim udjelom masti idealni za one koji slijede dijeta za mršavljenje ili jednostavno ne žele dodati više kalorija u svoju prehranu.
Ključ gubitka kilograma je znati kako dobro odabrati sastojke, na primjer, ako za tečnu bazu odaberemo mljekaru, to je obrana. Isto tako, ako ga želimo zasladiti, moramo odabrati najbolju hranu, agavin sirup, steviju, integralni šećer ili med.
Lagani voćni frapei, recepti
- Smoothie od ananasa, jabuke i naranče: trebat će nam pola ananasa, jabuka i dvije očišćene cijele naranče. Slomit ćemo i tući sve sastojke dok ne dobijemo homogenu i ukusnu smjesu.
- Smoothie od breskve: čaša obranog mlijeka, vanilija u prahu, svježa breskva. Ogulite breskvu i dodajte je u čašu blendera s mlijekom, tucite nekoliko minuta dok ne postane glatka smjesa.
- Smoothie od jagoda: šaka jagoda, čaša obranog mlijeka i malo cimeta. Slijedite iste korake kao i prije, u ovu opciju dodajte cimet koji će smoothiju dati drugačiji dodir.
- Smoothiji od banane i jagoda: šaka jagoda i cijela banana. Dodajte i čašu obranog mlijeka i dobit ćete jedan od klasičnih šejkova.
Energični voćni smoothieji
Dalje ćemo vam reći koji su ključevi koje treba postići energetski voćni smoothieji kako bi svi oni kojima je potreban dodatak energije mogli pripremiti voćne smoothije s dobrom dozom energije. Ovi shakeovi imaju velike prednosti i ispunjavaju naše tijelo vitaminima, mineralima, proteinima i zdravim mastima.
Bogate su kilokalorijamaOni sadrže malo zasićenih masti i vrlo su bogati ugljikohidratima koji se apsorbiraju na srednje nizak nivo. Mogu se učiniti više ili manje energičnim, kao i više ili manje proteina. Idealne su za konzumaciju prije sportskog treninga, a nakon toga za punjenje baterija.
Sastojci koje treba uzeti u obzir
- Hrana bogata proteinima: nemasni mliječni proizvodi i njihovi derivati, kao i orašasti plodovi i malo zelenog lisnatog povrća. Kao i obrani jogurti, obrano mlijeko, niskokalorični sirevi, bademi, orasi i lješnjaci.
- Hrana bogata ugljikohidratima: suho voće, kao što su suhe kajsije, grožđice, datulje, smokve ili borovnice, žitarice, kolačići, valjani zob, kuhani musli od pirinča. Mogu se kombinirati s voćem, sokovima, smoothiejima i prirodnim zaslađivačima, džemovima, kakaom u prahu ili medom.
Ove shakeove možete napraviti sa svim voćem koje želite, očito preporučujemo voće koje je u sezoni, jer će biti najbogatije. Može se dodati obrano mlijeko, voda ili led. Za obogaćivanje smoothieja možemo dodati i proteine zahvaljujući zelenom povrću ili smutijima obogaćenim kalcijumom.
Takođe ih možemo obogatiti minerali, vitamini i zdrave masti, poput avokada ili ekstra djevičanskog kokosovog ulja.
Sve ove voćne shakeeve preporučuje se konzumirati u različitim situacijama, bilo da želimo izgubiti kilograme, povećati mišićnu masu ili energiju. Ne ustručavajte se uvesti veliku količinu voća u sljedeću kupnju kako biste to mogli eksperimentirajte i isprobajte sve vrste ukusnih smoothieja.