Napetost u ramenima i vratu vrlo je čest problem, iako ne zbog one manje dosadne i opasne, jer to može biti početak ozbiljnijih ozljeda.
Srećom, postoje stvari na koje svako može učiniti efikasno ublažavaju napetost u ova dva područja tijela tako sklona napetosti.
Nježno istezanje
Dođite u prirodan položaj, stojeći sa stopalima u širini kukova.
Ispružite lijevu ruku preko tijela, u razini grudi, tako da prsti budu usmjereni na desnu stranu. Uhvatite ga desnom rukom, obje u laktu, kao da je stezaljka.
Postepeno povećavajte pritisak koji desna ruka vrši na lijevu. Što ga bliže prinosite, to ćete više istezati mišiće ramena.
Zadržite položaj oko 20 sekundi. Zatim ponovite istu operaciju sa drugom stranom.
Vrat se proteže straga
Dođite u prirodan položaj, stojeći s nogama u širini kukova i rukama uz bokove.
Dovedite obje ruke iza, u razini zadnjice, a desnom držite lijevi zglob. Desnom rukom lagano ispravite lijevu ruku i lagano je povucite.
Da biste povećali istezanje vrata, polako nagnite glavu prema desnom ramenu. Držite 30 sekundi, a zatim prebacite stranu.
Ispružite se uza zid
Kleknite ispred zida. Prekrivač će vam možda trebati da ne ozlijedite noge.
Raširite koljena dok razmak između njih ne bude malo veći od širine kukova.
Ispružite ruke iznad glave i stavite dlanove na zid što više možete. Neka gravitacija povuče vaš torzo prema dolje.
U redu je ako i glavu pustite na zidu. Ako ne osjećate dovoljno istezanja u ramenima i vratu, raširite koljena malo dalje od zida.
Duboko dišite 30 sekundi i ispraznite se.