Svi žele biti vitki, ali ne znaju tačno koju metodu slijediti. Danas nudimo neke natuknice o velikim principima a gubitak mase efikasan
Pijte vodu
Postoji hidrat svaki dan sa 1,5 litre vode, čaja, infuzije, kafe, uključujući limunov sok koji se dodaje u toplu vodu prilikom buđenja. Ovo piće alkalizira i neutrališe višak kiselosti u tijelu.
Prirodni proteini
El pescado, školjke, perad, crveno meso, mliječni proizvodi i jaja su proteini visoko siti koji istiskuju masnu masu oblikovanjem mišićnog kapitala. Dio u 3 obroka, uz međuobrok, jedan do dva jogurta ili šnite šunke.
Kuvano i sirovo povrće
Visoka koncentracija vlakna sa zasićujućom snagom, bogat mineralima i vitaminima sa vrlo malo kalorija. U podne i noću poželjno je popiti tanjur za desert povrće sirovo kao predjelo i tri četvrtine tanjura povrća kao prilog.
Cijela zrna niskog glikemijskog indeksa
Hleb tjestenina, pirinač, kvinoja itd. i mahunarke. Za doručak 2 kašike musli cjelovita pšenica bez dodanog šećera ili jedna do dvije kriške cjelovitog pšeničnog ili žitnog hljeba, plus puter maslaca ili tri kašike zobenih pahuljica bez dodanog šećera.
U hrani četvrtina žitarice ili mahunarke, kriška hljeba s tri četvrtine povrća i proteinima. Osim prve sedmice kada počinju gubiti kilograme, tamo gdje se ne konzumiraju ugljeni hidrati sporije nego za doručkom kako biste imali energije i kako bi vam stomak bio pun tokom dana.
2 sezonska voća dnevno
U hrani ili kao kolacija u podne voće za doručak. Osim prve sedmice, sačuvana je samo ona ujutro.
Lipidi
Svakako vitamini ne mogu se asimilirati bez masnoće, a studije pokazuju da više masnih kilograma gubite. Morate podijeliti 10 grama maslaca i 2 kašike uljane repice, oraha, maslinovog ulja.
3 mlijeka dnevno
Proizvodi s 0% ili 20% od toga jedan za doručak, jogurt, sir blancoi mliječna hrana za desert na večeri.
Nema rafiniranih proizvoda
Proizvodi sa indeks glikemijski visok, koji pogoduju grickanju, zabranjeni su.
Lagana večera
Morate smanjiti porcije u odnosu na one u hrani i odlučiti se za nemasne proteine ili in štap vegetarijanska.
Bavi se sportom
Morate vježbati a aktivnost fizika sat vremena tri puta sedmično ili 30 minuta dnevno, najjednostavnije je hoda, pod uvjetom da održava dobar ritam, s tijelom savršeno uspravljenim, zadnjicom i trbuhom uvučenim, ramenima unatrag, njišući rukama i savijenim laktovima.