Navike a zdrav život Moraju se steći od djetinjstva, od djetinjstva smo naučeni kako ih postepeno stjecati, tako da smo odrasli što zdraviji. Trebalo bi započeti u vrlo ranoj dobi jer su porodice, kada su uključene u brigu o svojoj djeci, svjesne svog obrazovanja i obuke, pa je lakše ispraviti i ukloniti štetne navike.
Zdrave životne navike Pojavljuju se od prvih mjeseci života i učvršćuju se u adolescenciji. Važno je obučiti osobu u svim njenim dimenzije, to jest, fizički, mentalni, duhovni i socijalni.
Zdrave navike mogli bismo svrstati u nekoliko grupa, grupe Sta su dijeta, fizička aktivnost, higijena ili sigurnost. Prehrana mora biti dovoljno uravnotežena i raznovrsna. Naše je gorivo za proizvodnju energije i ta se hrana mora prilagoditi svakoj fazi našeg života.
S druge strane, sport, fizička vježba mora biti prisutan svakodnevno u našem životu. Ne kažemo da bismo se trebali pridružiti teretani i baviti se tegovima, već da bismo trebali pustiti da dobra šetnja, bicikl ili ništa s vremena na vrijeme uđu u našu svakodnevnicu kako bi naše tijelo bilo aktivno.
Spisak dobrih životnih navika
Evo niza zdravih navika koje preporučujemo svim ljudima bez obzira na spol i dob. Ako ih uspijete učiniti dijelom svog načina života, počet ćete se osjećati energičnije i mlađe. Uz bilo koju promjenu, jednostavno moramo biti voljni i voljni ih ispoštovati s određenom postojanošću.
- Pije vodu. To može biti široko čuvena premisa, međutim, malo ljudi dnevno pije minimalnu količinu vode, odnosno dvije litre vode. Voda za piće pomaže nam da se očistimo i pročistimo naše tijelo uklanja toksine i pomaže u boljoj probavi hrane. Uz to, ubrzava naš metabolizam i poboljšava stanje kože i kose. Nikad ne zaboravi pijte 8 čaša vode dnevno.
- Vlakna. Možda je danas raširenije da je dobro i potrebno povećati unos hrane bogate vlaknima i nije glupost. The sušeno voće, žitarice, mahunarke ili orašasti plodovi Oni su saveznici koji vam trebaju svakodnevno. Promjena kruha prema hlebu bogatom vlaknima također je dobra ideja, također ako se proizvodi na zanatski način puno bolje. Nutritivni hranjivi sastojci kvasca oni će uvijek biti od velike pomoći.
- Bavite se fizičkom aktivnošću. Barem tri puta sedmično moramo pokušati napraviti rupu u svom zauzetom rasporedu da bismo se malo bavili sportom. Šetajte, vozite bicikl do posla, plivajte ili radite teretana kod kuće su sjajne ideje koje možete uzeti kao primjer.
- Smanjite masnoću. Postoji nekoliko vrsta masti. Zasićene masti, poznate i kao transmasti, su one koje su prisutne u "smeće" hrani: prethodno skuvani hamburgeri, pice, industrijsko pecivo, pržena piletina itd. Morate se usredotočiti na zdrave masne kiseline nalazi se u orasima, avokadu ili plavoj ribi.
- Kontrolirajte količinu soli. Sol uzrokuje da naše tijelo zadržava tekućinu, a također povećava krvni pritisak. Postepeno smanjujte sol obroka kako bi bili zdraviji.
- Spavajte najmanje 7 sati dnevno. Tijekom sati spavanja naše se tijelo "popravlja" i oporavlja od svih dnevnih aktivnosti. Stoga, ne štedite na vrijeme, i fizički i mentalno moramo odmor pravilno.
- Izbjegavajte štetne tvari. Mislimo na zloupotrebu kofeina i drugih stimulansa, konzumaciju alkohola ili duhana. Moramo pokušati ne konzumirati ništa od gore spomenutog.
- Održavajte našu idealnu težinu. Ne smijemo opsjedati svoju figuru, ona nije zdrava niti je vrlo gojazna ili vrlo mršava, samo moramo održavati ravnotežu. Ne preporučuje se vrlo brzo mršavljenje., Može oštetiti vaš probavni sistem ili ostaviti tragove na koži poput strija.
- Pokušajte smanjiti stres. Anksioznost i stres mogu biti vrlo prisutni u životu ljudi, svi živimo stresne situacije koje direktno utječu na naše mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje. Stoga, pokušajte borite se protiv stresa da biste živjeli zdravije i sretnije, postoji mnogo načina kako to kontrolirati, poput bavljenja jogom ili čitanja knjiga o meditaciji.
To je vrlo lako znati koje su najbolje zdrave navikeMeđutim, teško je imati ih na umu i provesti ih. Ne bismo trebali naglašavati ako želimo brzo izgubiti kilograme, radikalna promjena naših prehrambenih navika i rutine možda neće uspjeti, pa uvijek preporučamo imati postavljeni cilj, ustrajnost i snagu volje.