Disanje iz dijafragme vrlo je učinkovita metoda smanjenja napetosti.. Također, prema istraživanjima, može pomoći kod bolesti koje inhibiraju disanje, poput plućnog emfizema.
To je a široki mišić smješten odmah ispod pluća, koji širi trbuh za vrijeme dubokih udisaja dok se pluća pune zrakom.
Pokušajte dijafragmatično disanje za one situacije u vašem ličnom i radnom životu zbog kojih se osjećate tjeskobno ili pod stresom. Tijekom treninga, korištenje ovog mišića pomoći će vam da povećate količinu kisika, sprečavajući vrtoglavicu i mučninu.
Ako nikada niste pokušali disati sa dijafragme, prvo uvježbajte ovu vježbu koja će vam pomoći da savladate tehniku tako da je možete koristiti kad god se trebate smiriti i povratiti kontrolu nad vlastitim tijelom. Takođe je toplo se preporučuje osobama s povišenim krvnim pritiskom:
Lezite na leđa i stavite jednu ruku na trbuh, odmah ispod rebara. Samo neka sjedne, ne guraj.
Zijevajte jedno ili dva da izbacite sav zrak, a zatim udahnite četiri do pet sekundi, ispunjavajući trbuh zrakom. Ako to radite kako treba, vidjet ćete kako vam se ruka podiže.
A sada, izdahnite. Radi se o tome da se radi isto, ali obrnuto. Izbacite zrak iz trbuha istom brzinom kojom ste ga uzeli, pazeći da vam se ruka spusti pored trbuha
Vježbajte ovu vježbu onoliko puta koliko je potrebno dok je potpuno ne savladate. Tada to možete provesti u praksi sjedeći na poslu ili u automobilu, pa čak i stojeći, bez ikakvih poteškoća.