Koliko smo puta čuli tu riječ trigliceridi Ali u stvarnosti ne znamo tačno koje su, jesu li toksične supstance, stvara li ih naše tijelo, dobivamo li ih hranom koju jedemo ili je visoka koncentracija triglicerida dobra ili loša za naše zdravlje.
Detaljno ćemo razgovarati o šta su trigliceridi, kako se pojavljuju, kako se njima može upravljati, koji su njihovi simptomi itd. To je ozbiljno pitanje budući da može izravno utjecati na naše zdravlje i naš životni stil, izravno će utjecati na naše prehrambene navike, problem koji je mnogim ljudima teško promijeniti.
Ako jesmo visok nivo triglicerida To može puno utjecati na nas i može postati patološko stanje koje, ako se dugoročno ne liječi, može prouzročiti veću štetu, stoga ćemo objasniti sve informacije koje trebate znati o ovoj tvari.
Šta su trigliceridi?
Oni su vrsta masti koja se nalazi u krvi, a ako osoba ima višak ove vrste masti, to može povećati rizik od oboljenja koja pogađaju koronarne arterije, posebno kod žena. Da biste znali imate li dobar nivo triglicerida u krvi, treba napraviti krvni test, uz to će ovu analizu pratiti i nivo holesterola.
Uobičajeni nivo triglicerida je ispod 150, a ako prelazi 200, smatra se visokim. Ukratko, možemo reći da se visoki nivoi mogu postići sve dok su zadovoljeni ovim uslovima:
- Pušenje
- Pijenje velike količine alkohola
- Ne samo fizičke vježbe
- Prekomjerna težina
- Održavajte prehranu bogatu ugljikohidratima
- Imati određene bolesti i uzimati lijekove kontinuirano
- Imati genetske poremećaje
Trigliceridi su ona vrsta masnoće koja je, ne želeći je i ne tražeći, prisutna u našoj prehrani i uzrokuje da se skladišti u obliku štetne masti na zidovima masnog tkiva. Velika većina lipida (masti) koje jedemo su trigliceridi, iz tog razloga moramo biti oprezni jer je vrlo lako povećati ove razine. Dugoročno gledano, možemo patiti od hipertrigliceridemije, simptoma koji može uzrokovati kardiovaskularni rizik.
Imaju visoke trigliceride
Trigliceridi se sintetiziraju u našem tijelu u nekoliko područja, poput jetre, koju ako u prehrani trošimo sa masnoćama dostigli bismo više od 200 mg triglicerida a to bi nam uzrokovalo koronarnu bolest srca i arteriosklerozu zbog nakupljanja masnoća u arterijama koje ometaju dobar protok krvi.
Najdrastičnije rješenje es ne uzimajte masnoće Iako je ovo možda previše radikalno jer našem tijelu trebaju masti da bi pravilno funkcioniralo, ipak je poželjno postupno smanjivati masnoće u prehrani i održavati normalne količine te davati prednost kvalitetnim mastima, poput omega-3, omega-6, mono i polinezasićene masne kiseline. Pored toga, trebalo bi smanjiti ugljikohidrate i rafinirani šećer, jer su mnogi od njih izravno povezani s lošim masnoćama.
Ne možemo živjeti bez masti, trigliceridi pohranjeni u tijelu su neophodni, rade kao toplotni izolator, brinu se o našim organima i pretvaraju se u energiju. Ključno je pronaći fer i potreban iznos, nemojte pretjerivati jer ako počnemo premašivati tijelo ono se navikne na određenu količinu i može biti štetno, moramo tražiti kvalitetne masti kako se trigliceridi ne bi podigli iznad dozvoljenog u krvi kako ne bismo riskirati.
Zašto patimo od visokog nivoa triglicerida?
Prethodno smo spomenuli neke ključne aspekte zbog kojih trpimo visoku razinu triglicerida u krvi, a zatim ćemo teorije razviti malo više.
- Imate gojaznost, višak kilograma u tijelu. Trigliceridi se uglavnom povećavaju proporcionalno s povećanjem težine, jer pretilost znači imati više masti u tijelu.
- Jedite više kalorija nego što nam treba. Može biti da prolazimo kroz neku fazu anksioznosti i zato stres utapamo s više hrane i ne baš sa zdravom hranom, što uzrokuje da unosimo više kalorija nego što bismo trebali. Konzumirajući prazne kalorije koje, iako to ne shvaćamo, uzrokuju porast triglicerida, alkohol je jedan od najvećih krivaca. Mediteranska dijeta se uvijek preporučuje.
- La starost to je odlučujući faktor jer se povećavaju kako godine prolaze.
- Uzmi određene vrste lijekova Mogu imati direktne učinke na količinu triglicerida, poput steroida, kontraceptiva ili diuretičkih lijekova.
- Ima dijabetes i hipotireozu, kao i bolesti bubrega i jetre koje su povezane sa visokim nivoom triglicerida.
- Zbog Genetsko nasljeđe, genetski problemi mogu utjecati na nas između 20% i 40%, pa je važno uzeti u obzir našu porodičnu historiju.
Oni su dijabetičari oni koji moraju biti pažljiviji jer su u zoni rizika, kao i žene koje su prošle menopauza mogu patiti od bolesti povezanih s povećanom masnoćom u krvi. 75% odnosno 30%.
Simptomi visokih triglicerida
Ako otkrijemo da imamo visoku razinu masnoće u krvi, ne bismo je trebali pustiti da prođe jer možemo razviti simptome i određene kardiovaskularne bolesti, problemi u jetri i slezini, pa čak i u gušterači.
u najčešći simptomi One su sledeće:
- Stalno se osjećam umorno
- Gubitak kose.
- Ima nesanicu
- Višak dlaka na licu.
- Povećana masnoća na trbuhu.
- Zadržavanje tečnosti.
- Glavobolja
Nemojte se obeshrabriti ako je kod nekoga otkrivena hipertrigliceridemija, jer je rješenje svima dostupno, uz zdrave navike, dobru uravnoteženu prehranu i nivo vježbanja mogu se malo po malo spustiti.
Smanjite trigliceride na zdrav način
Najlogičniji i najpraktičniji način da nam padne nivo triglicerida je prestati jesti prerađenu hranu punu praznih kalorija, masti, šećera, rafiniranog brašna itd. Morate se kladiti na prehranu bogatu vlaknima, povrćem, voćem i omega-3 masnim kiselinama. Ove
Da bismo smanjili razinu triglicerida, vrlo je važno da smanjimo konzumaciju prerađene hrane i povećamo vlakna i omega-3 masne kiseline, koje nam pomažu u prevenciji kardiovaskularnih rizika
Kažemo da osoba pati od hipertrigliceridemije kada nivo ove vrste masti znatno poraste, kada pređe sa nivoa od 40 do 240 mg / dl drugima od 250 mg / dl do 500 mg / dl.
Evo nekoliko savjeta kako smanjiti trigliceride na najzdraviji i najkontroliraniji način.
- Povećajte doze vlakana u prehrani: vlakna nam pomažu u lakšoj probavi, smanjuju apsorpciju masti i šećera iz hrane. Iz tog razloga preporučuje se konzumacija više špinata, naranče, brokule, mandarine, repe, kruške, jabuke, zobi, cjelovitih žitarica, mahunarki i kvinoje.
- Jedite više omega-3 i manje zasićenih masti. Moramo znati razlikovati dvije vrste masti koje ljudskom tijelu trebaju da bi pravilno funkcionirale, moramo izbjegavati: maslac, prerađeno meso i masti, vrhnje, cjeloviti mliječni proizvodi ili palmino ulje, s druge strane, moramo povećati umjerenu ali kontinuirana konzumacija: masne ribe, ekstra djevičanskog maslinovog ulja, oraha ili sjemenki lana.
- Odbacivanje sve prerađene hrane za sezonu, proizvodi puni zasićenih masti, šećera i holesterola. Odnosno, bez: peciva, bijelog hljeba, pržene hrane, kobasica svih vrsta, bijelog šećera, rafiniranog brašna itd.
Niski trigliceridi
U svim tim slučajevima uvijek se fokusiramo na jednu tačku vrha, odnosno ako imate visoke trigliceride, ali Šta se događa ako su nivoi vrlo niski? Ni jedno ni drugo nije zdravo, u slučaju niskog nivoa triglicerida to može biti zbog nekoliko faktora, iako nije često naći ove nivoe. Ako ih imaju nisko, to može dovesti do mnoge zdravstvene neugodnosti, posebno ako uzmete u obzir kako djeluju iz energetskih rezervi, jer ako se iscrpe, mogu izazvati hipotrigliceridemiju.
Simptomi niskog nivoa triglicerida mogu izazvati neurološki poremećaji, slaba apsorpcija masti i upala mrežnjače. Preporučuje se konzumacija vitamina E jer pomaže u boljoj metabolizmu masti i povećanju nivoa.
Dijeta koja se provodi dulje vrijeme i ima vrlo malo masnoća može prouzročiti određenu pothranjenost zbog koje će se izvor triglicerida osjećati pogođenim i može dovesti do većih problema poput anoreksije. Može se dogoditi da određeni lijekovi također poništavaju apsorpciju masti, poput dodataka za smanjenje holesterola.
Razlike između triglicerida i holesterola
Ne bismo trebali miješati lipideMoramo naglasiti da je holesterol odgovoran za stvaranje jakih ćelija, a trigliceridi su oni koji se koriste za proizvodnju energije.
Trigliceridi Uz holesterol su i masne kiseline koje nalazimo u krvi, osnovne supstance za dobro zdravlje, jer zahvaljujući njima imamo energiju za suočavanje s danima. Trigliceridi mora biti na srednjem nivou a holesterol takođe mora biti na srednjim nivoima i mora se uzeti u obzir dobar holesterol.
Holesterol odgovoran je za održavanje zdravih stanica i dio je žučnih soli, dok trigliceridi Oni daju energiju kao tjelesnu rezervu energije. Oni štite naše tijelo od naglih promjena temperature i neophodni su za apsorpciju određenih vitamina, A, D, E, K.