Ako veći dio dana provedete ispred računala, riskirate razviti sindrom karpalnog kanala, tendonitis ili ozljede ulnarnog živca. Svakodnevno izvođenje ovih vježbi će vam pomoći ojačajte zglobove i podlaktice i proširite opseg pokreta, koji će vam omogućiti da ponavljate pokrete svaki dan bez ukočenosti ili bolova.
Za prvu vježbu protiv sindroma karpalnog kanala trebat će vam par bučica između 0.5 i 5 kilograma, ovisno o vašoj snazi. Ako nemate utege, možete koristiti plastičnu bocu za vodu. Pronađite ravnu površinu i držite prednji dio podlaktice oslonjen lutke vise sa stola dlanovima prema gore. Podignite ruku prema licu izvodeći predstavu lutke bez pomicanja ruku. I dok se težina vraća, pustite da bučica lagano klizi kroz prste. Napravite 10 do 15 ponavljanja sa svakom rukom.
Druga vježba se sastoji od iscijedite tenisku lopticu. Nemojte ga podcjenjivati zbog jednostavnosti, jer malo stvari čini toliko da poveća snagu vaših zglobova i podlaktica. Stisnite loptu pet sekundi (pazeći da su svi prsti upleteni), a zatim olabavite. Povoljan trenutak za ovu vježbu je kada smo kod kuće i gledamo televiziju. Izvedite 5 do 10 ponavljanja sa svakom rukom.
Ova posljednja vježba će vam povećati fleksibilnost, aspekt koji je također bitan kada je riječ o sprečavanju ozljeda. Kleknite na pod (možete ga staviti ispod jastuka ili prostirke kako vas ne bi povrijedila koljena) i stavite dlanove ispred sebe, ali prstima okrenutim prema tijelu. Zatim polako spustite stražnjicu prema zglobovima. Cilj je sjednite na pete držeći dlanove ravno na zemlji. Zadržite položaj 20-30 sekundi.