Kardio vježba sagorijeva kalorije, ali za efikasnije mršavljenje potrebno je izgraditi mišiće kako se tijelo rješava masti. A to se može postići samo treningom snage.
Pitanje koje si mnogi ljudi postavljaju, posebno oni koji nisu baš ljubitelji ove vrste vježbanja, jest koliko često morate dizati tegove ili raditi vježbe tjelesne težine da biste dobili dobro zategnuto tijelo? Tiho, možda je to puno manje nego što mislite:
Ako samo želite ojačati i tonizirati mišiće, dovoljno je odraditi neku vrstu treninga snage tri do četiri puta tjedno. Čak i samo dvije sesije mogu biti dovoljne. Što se tiče trajanja svake sesije, dovoljno je 30 minuta. I to je da ćemo, za razliku od kardio, ne njegovim produžavanjem, postići veće rezultate. Radi se o radu na što većem broju mišića uz maksimalnu predanost u najkraćem mogućem roku.
Bacite stalne izazove u mišićePoput planka i drugih vježbi temeljenih na održavanju jednog položaja određeno vrijeme, tijekom treninga snage, povećava se vrijeme koje mišići provode pod napetošću, što također pomaže da ih efikasnije ojačaju.
Ne postoji idealna rutina, ali konfiguracija ovih sesija i vježbi koje radite treba ovisiti o vašim ciljevima. Tjelesna težina - rad sa vlastitom tjelesnom težinom: čučnjevi, sklekovi itd. - može biti dovoljan ako želite samo zategnutije mišiće ... što nije mala stvar. Dodavanje neke težine ili otpora dobra je strategija za ljude koji ne samo da žele zategnuti mišiće, već i povećati veličinu.