Pokušavate li tonirati trbušnjake? Ako je tako, možda će vas zanimati da stručnjaci preporučuju da, ako želite jaču jezgru, morate raditi i u teretani i izvan nje.
Sledeće navike koje nisu povezane sa treningom Pomoći će vam da postignete ravniji i čvršći srednji presjek, nešto što je ne samo poželjno s estetske točke gledišta (posebno kada se bliže topli mjeseci), već može poboljšati opće zdravlje ljudi.
Držite leđa ravno
Kada stojite u redu u menzi ili perete zube kod kuće, uvijek pokušajte zauzeti dobro držanje. Ako lagano i čvrsto držite leđa ravno i trbušnjake, to može povećati snagu vašeg jezgra. Znat ćete da to radite ispravno jer ćete osjetiti kako tijelo stoji i trbušni mišići prelaze iz labavog u podržavajući dio težine.
Sjednite uspravno
Ako provodite duže vrijeme sjedeći za stolom, povremeno skupite trbušnjake. Ne morate to raditi stalno. Je sjajan način rada na trbušnim mišićima dok ste u uredu. Uz to, jer zahtijeva uspravno držanje, pomaže u sprečavanju budućih ozljeda leđa.
Izbjegavajte određenu hranu
Izbjegavajte ili pokušajte što više smanjiti unos gaziranih pića, rafinirani ugljikohidrati, slana ili masna hrana, peciva, prerađena hrana, brza hrana, crveno meso, alkoholna pića, mliječne i slatke žitarice za doručak. Ugađanje sebi tjedno neće naštetiti trbuščićima, ali redovito ih jedite i, prije svega, zlostavljate, nespojivo je s utegnutim trbuhom.