Grafikoni idealne težine mogu biti korisni ako trebate brzo i jednostavno saznati je li vaša težina "normalna". Ovaj alat vam govori koliko biste trebali težiti na osnovu vaše visine.
Saznajte koja je vaša idealna težina prema ovoj i drugim metodama, kao što su indeks tjelesne mase (BMI) i indeks visine struka (ICA), kao i ono što se može učiniti u slučaju da dođete do zaključka da vaša težina nije u granicama normale.
O ljestvicama idealne težine
Pre konsultovanja sa stolom Važno je napomenuti da oni sadrže samo indikativne podatke. I, kako ističu njeni klevetnici, visina nije jedini faktor koji bi trebao utjecati na određivanje idealne težine osobe.
Što se tiče njegovog rada, pored vaše visine pronaći ćete dvije težine: prva je minimalna težina, dok je druga maksimalna. Najmanja cifra je ona koja se obično uzima kao referenca za osobe s malim tenom, a najviša za one s velikim tenom. Brojka za srednju put lica bila bi sredina između njih dvoje.
Tabela idealne težine za žene
| Visina (m) | Idealna težina (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Tabela idealne težine za muškarce
| Visina (m) | Idealna težina (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Ostale metode za izračunavanje idealne težine
Karte idealne težine nisu jedina metoda koju možete koristiti. BMI, veličina struka i ICA Oni takođe mogu biti korisni da vam daju okvirnu ideju koliko biste trebali težiti. To se smatraju pouzdanijim metodama od ljestvica idealnih kilograma kako biste saznali imate li prekomjernu težinu.
Indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase (BMI) često se koristi za procjenu šansi za razvoj bolesti. Da bi se to saznalo, koristi se sljedeća formula: kg / m2. Odnosno, težinu u kilogramima morate podijeliti s visinom u kvadratima.
Smatra se da imate normalnu težinu za svoju visinu ako je rezultat između 18.5 i 24.9. Između 25-30 znači da imate prekomjernu težinu. O gojaznosti govorimo kada je broj veći od 30. Napokon, ni BMI niži od 18.5 ne smatra se zdravim, jer je prenizak.
Treba napomenuti da, iako je dobar alat, ni BMI nije nepogrešiv. Postoje slučajevi u kojima možete pretjerati ili podcijeniti tjelesnu masnoću pojedinca. Na primjer, kada je riječ o ljudima čija mišićna gustina doprinosi većoj težini.
Veličina struka
Mjerenje veličine struka je još jedna metoda koju vrijedi uzeti u obzir prilikom procjene vašeg zdravlja. A to je da je salo na trbuhu povezano s većim rizikom od bolesti. Ustanite i omotajte mjernu traku oko struka (odmah iznad pupka). Koliko označava traka? Smatra se da je po tom pitanju potrebno poduzeti mjere kada je opseg struka veći od 90 cm kod žena i 100 kod muškaraca.
Ova se mjera također koristi za izračunavanje indeksa visine struka (ICA). Da biste znali svoj ICA, morate podijeliti opseg struka s visinom, oba u centimetrima. Kaže se da postoji zdravstveni rizik kada je rezultat veći od 0.5. Ograničenje se povećava na 0.6 sa 40 godina starosti.
Niste idealne težine?
Pretilost može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući dijabetes, visoki krvni pritisak, demenciju i neke vrste karcinoma. Premala težina takođe predstavlja zdravstveni rizik. Na taj je način težina nešto što je prikladno uvijek držati pod kontrolom.
Kako doći do idealne težine
Postoji samo jedan način da se postigne idealna težina. I to je vrlo jednostavno (iako provođenje u praksi često košta): sagorite više kalorija nego što potrošite. Cilj svoje težine postići ćete ako smanjite dnevni unos kalorija dok više vježbate.
Uobičajeni savjet liječnika je postavljanje malih ciljeva umjesto da od početka jurite za svojom idealnom težinom. Povežite jedan za drugim mali gubitak kilograma unoseći male promjene u svoj način života, koji će najvjerovatnije postati trajni.
Jedite svježu hranu umjesto prerađene hrane. Pazite da se vaša prehrana zasniva na voću, povrću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima. I provodite najmanje pola sata dnevno vježbajući.
S druge strane, nije dobro opsjedati se idealnom težinom, jer je to često vrlo teško postići. Mnogo je ljudi koji uravnoteženo jedu i redovito vježbaju, a opet nisu u idealnoj težini. Možete biti zdravi bez "savršene" težine. U svakom slučaju, prije bilo čega najbolje je zakazati sastanak sa svojim liječnikom koji će vam pomoći da sastavite plan u slučaju da on smatra potrebnim.