Pravilno disanje je neophodno vežbanje i trči bez umora. Prvo pravilo je da udišete na nos i izdišete na usta, čak i ako se za vrijeme intenzivnih aktivnosti to čini teškim kad se ne uzima zrak kroz usta. Ne brinite o ovoj temi, već jednostavno pokušajte održavati redoviti ritam disanje.
Dobar hidratacija takođe je važno smanjiti osjećaj umora tokom vježbanja. Da biste to učinili, kada se pripremite za bavljenje sportom, sa sobom morate ponijeti bocu svježe vode.
U svakom slučaju, da bi izbjegli bilo kakve probleme, trebali bi biti pijani mali gutljaji i osigurajte da voda nije previše hladna. Kada se bavite sportom, tjelesna temperatura raste, tako da možete pretrpjeti hidrokuraciju ako je voda prehladna kad uđe u tijelo.
Da vježbate bez umora ili da izađete trčanje, izbor odjeće je najvažniji. Treba uvijek nositi odjeća Nije preuska ili prevelika, jer će biti neugodno. Niti biste trebali pokriti previše, jer ako je vanjska temperatura niska, tijelo se brzo zagrijava tokom trke.
Morate odabrati a dobro obuća tako da se prilagođava i koraku i vrsti aktivnosti koja se vježba. Dobro je koristiti muzičku pratnju tokom napora. Slušajući muziku koja vam se sviđa, bit ćete opušteniji i manje se fokusirati na osjećaj umora koji se neizbježno pojavljuje kada vježbate.
El ritam da napor uslovljava pojavu umora. Ako ste novak, trebali biste početi s malom stopom, koja iznosi oko 65% od frekvencija srčani. Povećavanje tempa treba uvoditi postupno kako bi se smanjio umor.
Sa druge strane hranjenje to je takođe važno. S prehranom bogatom ugljikohidratima, tijelo postaje puno energije i početak umora odgađa trčanje.