La hipertenzija Karakterizira ga jak pritisak krvi na zidove arterija. Hipertenzija predstavlja faktor rizika za zdravlje i može izazvati značajne srčane, neurološke i bubrežne komplikacije. Međutim, moguće je zaštititi svoje zdravlje od hipertenzije jednostavnim koracima.
Redovno provjeravajte stres arterijski Važno je nadgledati hipertenziju i poduzeti korisne mjere prije nego što je spustite ako je potrebno.
Ograničite unos soli
Trošimo previše soli. U međuvremenu on doprinos dnevnik Preporučuje se za odraslu osobu od 6 grama, a mi obično unosimo prosječno 9 grama dnevno. Višak soli pogoduje povećanju pritisak arterijskiStoga je poželjno ograničiti svoj doprinos. Idealno je ne zloupotrijebiti delikatesne proizvode, sireve ili kuhana jela koja obično donose višak splav.
Da poboljšaju ukus jela bez preopterećenja splav, mogu se zamijeniti začinima i aromatičnim biljem. Također je dobra ideja izostaviti previše slane grickalice poput čipsa, kikirikija, kolačića i zamijeniti ih voće i povrće. Na kraju, poželjno je odlučiti se za vodu s malo natrija.
Potisnuti uzbuđenje
Izbrišite alkohol omogućava značajno smanjenje rizika od visokog krvnog pritiska. Zaista, postoji važna korelacija između konzumacije alkohola i hipertenzije. Što je veća konzumacija alkohola, to više raste napetost. Suprotno tome, čim se konzumacija alkohola smanji, stres arterijski pada istovremeno. Duhan takođe treba izbegavati, jer nikotin pritiskom izaziva sužavanje arterija.
Izbjegavajte stres sportom
El stres odgovoran je i za hipertenziju. Dokazano je da vježbanje a sport često pomaže u prevenciji visokog krvnog pritiska. Bolje je baviti se sportom niskog intenziteta poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja.
Pored toga, praksa a sport omogućava vam da dobijete ili održavate razumnu težinu, jer prekomjerna težina pogoduje hipertenziji. Nema sumnje da se dobra higijena u životu može sačuvati hipertenzija na redovnoj osnovi.