Važno je odrediti vrijeme do kog treba ići spavaj svaki dan. Ako ne odredite bilo koje vrijeme, riskirate da vas potope suspendirani zadaci ili se jednostavno prepustite ometanju i odgađanju vremena za polazak u školu. krevet, što će imati za posljedicu da sljedeći dan niste dovoljno odmorni.
A ako ste tek ustali, morate potražiti odjeću koju želite odjenuti, pripremiti doručak i ostatak zadataka svaki dan, ići ćete u krevet uznemireni s idejom da nemate dovoljno vremena ujutro.
Stoga je poželjno pripremiti sve što vam treba prije nego što odete spavaj. Odjeću i sve što vam treba za sljedeći dan odložite na prikladno mjesto. Pripremite stol za doručak tako da to ne morate raditi ujutro i izbjegavajte bijeg iz sobe. krevet čim se alarm oglasi.
Nove i dobre navike
Pogodno je ostaviti po strani sedentarski način života, jer je dokazano da je tjelesna aktivnost jedan od najboljih načina borbe protiv nesanice i problema sa spavanjem. Još jedna aktivnost koja favorizira spavaj to je seksualni odnos. Dobre su šanse da zaspite poput bebe i potpuno se opustite nakon seksa.
Prednosti vežbanje fizički Oni nisu tajna, ali ono što može biti je održavanje tijela aktivnim jer može znatno pomoći pri zaspanju. Vježbajte najmanje 20 minuta vežbanje fizički dnevno, pomaže vam da spavate bolje i lakše. Ono što je važno, ako volite sport u popodnevnim satima, pokušajte to raditi najmanje 2 sata prije spavanja.
Još jedan ključ za bolji san je hranjenje. Nije poželjno konzumirati stimulativna pića u višku, niti jesti pretešku večeru, a ako to učinite, ne idite u krevet tako brzo, ali nije poželjno ići u spavaj natašte. Laganu večeru treba pripremiti dva ili tri sata prije spavanja. Uobičajeno je da noću izađete na večeru, prejedete veliku količinu ili jedete preteška jela.
Kada se jede prženo, crveno meso, hrana slatkiši ili težak, tijelu treba vremena za probavu i izazvat će manje dubok san, pa ćete se sljedećeg dana osjećati umornije.
Zaboravi u vrijeme ide na spavanje onoga što se dogodilo tokom dana. Sporovi, ljutnja, nepodnošljiva djeca itd. Jednom kada su vrata sobe zatvorena, ove neugodne situacije morate ostaviti vani i koncentrirati se na descanso. Loš odmor pogoršava stvari. Spavaća soba treba biti mjesto na kojem je osoba mirna i odvojena od svakodnevnih briga. Razmislite o tome da iskoristite trenutak da sve što se ne može riješiti odmah izgubite iz glave. Riječ je o brizi o ostalim stvarima koje su tijekom noć nemaju rješenje.
Očito nije uvijek lako relax. Potrebno je uložiti pravi napor savjesti da opustite tijelo i duh. Zatvaraju oči, nježno dišu i vizualiziraju kako se različiti dijelovi tijela oslobađaju napetosti. Držite svoje misli na disanje. Ako vam smeta opsesivna misao, morate je relativizirati. Za to se vizualizira soba, zatim zgrada, susjedstvo, grad, država, kontinent, zemlja, beskonačni prostor. Ova tehnika vizualizacije trebala bi vam pomoći relativizirati i opustite se.