Konzumiranje 600 mg DHA dnevno potrebno je da biste imali dovoljno energija. DHA je masna kiselina slična omega-3, koja vam pomaže da budete u top formi. The DHA Nalazi se u hrani koja sadrži riblje ulje, losos, tunjevinu i tako dalje.
Mogu se i uzeti dopune multivitamini koji sadrže vitamin B12 i D. Oni pomažu u dobivanju energije zahvaljujući njihovom djelovanju u proizvodnji glukoze u krvi. Prema Nacionalnom institutu za špansko zdravlje, nije poželjno unositi više od 600 IU vitamin D do danas. Prekomjerna količina vitamina D povećava rizik od toksičnosti. Preporučljivo je ograničiti dnevnu potrošnju vitamin B12 na 2,4 mikrograma za muškarce i žene starije od 14 godina i na 2,6 mikrograma za trudnice.
Takođe je neophodno piti agua kako bi se izbjegla dehidracija. Potrebno je popiti 8 čaša vode dnevno. To je idealan način za pravilnu hidrataciju tijela. Boja urina je najbolji način da utvrdite jeste li popili dovoljno. The urina trebao bi biti proziran, a usta ne bi trebala biti suha. Umjesto vode možete piti druge vrste tekućina, poput infuzija, voćnih sokova, a sve što izgleda tečno pomaže hidrat telo na efikasan način.
Svaki dan je to zgodno učiniti istezanje 20 minuta, a zatim vježbe 45 minuta kako bi tijelo dobilo naboj energije. Telo reaguje fizičkim vežbanjem povećavajući tiraž krvav, koji poboljšava cirkulaciju kisika u arterijama.
Brzi marš bicikl, trčanje i trening s utezima pomažu povratiti energiju. Jasno je da aktivnost fizika To nije samo korisno za mišićni rad i čitav organizam, već je i osnovno sredstvo za povećanje energija svakodnevno.
Istina je da mi je sada, kad počinje ljeto, teže trčati, jako je vruće i osjećam da se više umaram, kao da nemam istu energiju ... Tako da sada pijem izotonično piće koje sam pronađena u mercadoni za trku, rastvorim je u boci s vodom i mislim da se osjećam energičnije i mogu učiniti uobičajenih 45 minuta. Postoji nekoliko, ali onaj koji uzimam zove se enervit u slučaju da želite probati ...