U početku je zgodno to znati proteini mogu se sastojati od 22 vrste aminokiselina. Uprkos činjenici da je naše tijelo sposobno za proizvodnju ne-esencijalne aminokiseline, konzumacija hrane bogate proteinima neophodna je za dobivanje ostalih. Nedostatak proteina može uzrokovati razne nedostatke, od gubitka mišićne mase ili slabosti kože, noktiju, kose, do gubitka energetske otpornosti ili sporog oporavka od bolesti ili infekcije.
Pored toga, važno je znati da višak od proteini u tijelu to može biti katastrofalno. Iako su ove supstance neophodne za razvoj i održavanje vitalnih organa, one u slučaju prekomjerne konzumacije uzrokuju promjene metabolički u tijelu i djeluju na neuronske funkcije, što može uzrokovati kardiovaskularne i respiratorne nedostatke. Stoga je prikladno znati kako se konzumiraju proteini i koje su najbolje namirnice koje organizmu uravnoteženo pružaju ove tvari.
Ako želite povećati masa mišićav, ili ako ste počeli da se bavite fizičkim vježbama, konzumacija proteina je najvažnija. Proteini se mogu naći prirodno, odnosno u hrani poput mesa i ribe ili u hemikalijama kao što su milkshakes, koji se mogu naći u svim ljekarnama.
Konzumirajte proteini Najbolje je iz ruku prirodnih izvora. Najbolja hrana je meso, posebno živina i govedina, riba, jaja i proizvodi bogati laktozom. Među ovim opcijama, najčešća je konzumacija soje, whey i albumin od jaja. Povećavanjem količine ove hrane, pored gubitka masnog tkiva, možete povećati i održavati tjelesnu masu, definirati, obilježiti i tonizirati mišiće.
Znati pravilno konzumirati proteini Pomaže u povećanju tjelesne mase bez pretjerivanja. Da biste to učinili, mora se napraviti jednostavan izračun, potrošiti 2 grama proteina po kilogramu pezo tjelesno. Ukupna količina bjelančevina mora se rasporediti između svih obroka i dnevnog šejka. Ne zaboravite da je ovo pravilo važeće i efikasno za sve ljude koji imaju 12% ukupne masti. Može se razlikovati ovisno o svakom sportašu, ali zato preporučujemo konsultaciju sa ljekarom specijalistom ili stručnjakom nutricionista, tako da nudi odgovarajuće prehrambene smjernice.