Sljedeće nedjelje, 30. oktobra, slijedi nova promjena vremena. U 3 ujutro bit će 2. Ova činjenica može izazvati poremećaje kod djece, starijih osoba i osoba sa preosjetljivošću i neurološkim problemima.
Primjena ovih savjeta u praksi pomoći će vam da spriječite glavobolju, dezorijentacija i nedostatak koncentracije povezani sa ovom strategijom koja se provodi dva puta godišnje kako bi se bolje iskoristilo prirodno svjetlo i smanjila potrošnja energije.
Počnite mijenjati vrijeme obroka i spavanja nekoliko dana prije promjene vremena. Učinite to postepeno. Dobra ideja je odgađati navike po 15 minuta svakog dana u prethodna četiri dana. Na taj ćete način biti praktično aklimatizirani kada dan dođe.
Ostanite aktivni, hidratizirano i jedite što zdravije. Učinite sve što je u vašoj moći da pomognete vašem tijelu da razvije snagu koja mu je potrebna da ublaži štetne posljedice koje vremenska promjena može imati na biološki sat ljudi.
Također, izbjegavajte alkoholna pića i kofein, jer oni obično pogoršavaju simptome povezane s promjenom vremena. Ako se ograničite na vodu, nivo energije će vam biti stabilan.
Svjetlost igra temeljnu ulogu u odnosu na biološki sat. Slobodno isprobajte svjetlosnu terapiju za smanjenje simptoma vremenskog pomaka, koji su slični jet lagu. Ustanite sat vremena prije početka novog rasporeda Također će vam pružiti više sati sunčeve svjetlosti, smanjujući rizik od razvoja poremećaja poput anksioznosti i depresije.