Iako su to dvije usko povezane riječi, postoji razlika između hrane i hranjivih sastojaka. I ovaj put preporučujemo vam da otkrijete koja je to razlika.
Razlog je taj što je, da bismo ostali zdravi, važno znati razliku između hrane i hranjivih sastojaka. Samo na taj način moguće je jesti ono što je korisno za tijelo, a istovremeno izbjegavati ono što nije..
Šta je hrana?
Značenje riječi hrana je vrlo jednostavno. Odnosi se na bilo koja hranjiva supstanca koju osoba, životinja ili biljka unese ili popije.
Hrana ispunjava želudac i održava vas u životu. Umjesto toga, prehrana je mnogo više od toga, kao što ćemo vidjeti kasnije. Poznavanje različitih grupa hrane prvi je korak u pretvaranju hrane u dobru ishranu:
Alimentarne grupe
Žitarice: hljeb, pirinač, tjestenina itd.
Povrće: brokula, špinat, zelena salata, rikola itd.
Mahunarke: grah, slanutak, leća, boranija itd.
Voće: jabuka, banana, pomorandža, dinja itd.
Bobice: jagode, borovnice, kupine, maline itd.
Gomolji: krumpir, batat itd.
Mljekara: mleko, jogurt, grčki jogurt, sir itd.
Orašasti plodovi: Orasi, bademi, lješnjaci, pistacije itd.
Sjeme: sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, laneno sjeme, chia itd.
Meso: piletina, svinjetina, govedina, riba itd.
Plodovi mora: školjke, školjke, jastog, škamp itd.
Jaja
Bilje i začini: češnjak, bosiljak, origano, cimet itd.
Zdrave masti: maslinovo ulje, avokado, masline itd.
Hrana za jesti umjereno
Iako se smatra važnim osigurati prisutnost svih gore navedenih namirnica u prehrani (ili ih zamijeniti prikladnim zamjenama u slučaju životinjskih proizvoda i vegetarijanaca), postoji niz namirnica bez kojih tijelo može nastaviti normalno funkcionirati.
Zapravo je dobra ideja izbjegavati ih ili barem usmjeriti potrošnju, budući da može dovesti do prekomjerne težine i drugih problema. Tjedne nagrade smatraju se dobrom strategijom koju treba slijediti kada je riječ o hrani poput sljedeće:
Alkohol: vino, pivo itd.
Slatkiši: peciva, sladoledi itd.
Šećerna pića
Prerađeno meso: kobasice, hamburgeri, slanina, kobasice itd.
Umaci: majoneza, kečap, prelivi itd.
Generalno Preporučljivo je pratiti konzumaciju bilo koje hrane koja se prerađuje. To takođe uključuje čips.
Šta je hranjivo?
Prehrana se odnosi na činjenicu da opskrbljuju tijelo proteinima, mastima, ugljikohidratima, vitaminima, mineralima i vodom. Iako se ne smatra hranjivim sastojcima, uzimajući dovoljno vlakana također se smatra neophodnim za zdravlje.
Telima živih bića potrebni su hranjivi sastojci da bi pravilno funkcionisali. Oni na mnogo načina interveniraju u procesima odgovornim za pružanje energije, dobrobiti i, općenito, zdravlja.
Mnogi ljudi to misle škole bi trebale učiti više o prehrani i kako se hraniti potpuno i uravnoteženo. Jer se smatra da bi na taj način pomogao u prevenciji mnogih bolesti, uključujući neke vrste karcinoma i hronične bolesti poput srčanih bolesti.
Da li dobivam dovoljno hranljivih sastojaka?
Optimalne količine svakog hranjivog sastojka utvrđuju se RDA-om ili preporučene dnevne količine. Na primjer, RDA za kalcij je 1.000 mg; i vitamina C od 80 mg. To znači da se smatra da odraslima treba svaki dan 1.000 mg kalcijuma i 80 mg vitamina C. Doprinos koji treba tražiti u hrani.
Ali nemojte biti opsjednuti brojevima. Obično, jedenje raznolike prehrane dovoljno je da unesete potrebne količine svih hranjivih sastojaka. Vrlo učinkovit trik je uključivanje širokog spektra boja u vaš plan obroka. Manjak hranjivih sastojaka obično uzrokuje različite simptome, pa ako niste primijetili nikakve promjene u svom zdravlju, onda je sve vjerojatno u redu. Međutim, periodično se moraju raditi testovi krvi da bi se to potvrdilo. Ako postoji bilo kakav nedostatak, liječnik može preporučiti dodatke.
Da li je jedina stvar koja je bitna?
Hranjive tvari igraju ključnu ulogu u zdravlju, a nedostatak hranjivih sastojaka može dovesti do zdravstvenih problema. Kako god, ima drugih faktora na koje treba paziti. Ako se želite brinuti o svom zdravlju, trebali biste redovno vježbati i fizičku aktivnost.
Odmor je takođe važan faktor. Svakako se dobro naspavajte smatra se temeljnim zahtjevom da se dobro bude i fizički i mentalno.
Zadnji ali ne i posljednji, stručnjaci ističu da je potrebno poraditi na sposobnosti podnošenja stresa. Optimalna prehrana malo koristi ako je vaš način života izvor brige, tjeskobe, straha i razdražljivosti. U kratkom trpljenju.
Završna reč
Razumjeti razliku između hrane i hranjivih sastojaka jednostavno je poput zamišljanja prvog kao spremnika, a drugog kao sadržaja.
Treba imati na umu da, uprkos činjenici da se prehrana dobija hranom, nisu sve namirnice jednako hranjive. Pored toga, hrana koju jedete može ili ne mora sadržavati hranjive sastojke koji su vam potrebni.