El nogomet Neophodna je tvar kako bi naše kosti uvijek bile jake i mogle podržati naše dane. Sasvim je normalno misliti da kalcij daju samo mliječni proizvodi, međutim, mnoge druge proizvode pronalazimo u prirodnim proizvodima koji su veliki izvori kalcija, a mi to ni ne znamo.
Važno je znati koje su najbolje mogućnosti da našem tijelu pružimo ovaj element, ako ste umorni od pijenja mlijeka svako jutro ili ste alergični na laktozu, obratite pažnju da osigurate dobar nivo.
Kalcijum pomaže i našim i našim kostima srce, mišiće, živce i krv. Iz tog razloga postaje važan element.
Alternative kalcijumu
- Zeleno povrće: Ako je ono što tražimo da bismo dobili više kalcijuma, moramo pogledati sve obojeno i zeleno lisnato povrće, poput špinata, blitve ili brokule. U stvari, ovo povrće ima više kalcijuma nego čaša mlijeka. Da bismo osigurali da dobivamo sve minerale i vitamine, moramo ih kuhati na pari ili ih konzumirati sirove.
- Riba: plava riba bogata omega 6 poput lososa ili srdele vrlo su dobre opcije, kao i morske alge. Stoga se počastite i češće jedite sushi ili ceviche.
- Biljna mlijeka: konkretno, bademovo i rižino mlijeko su oni koji nam daju najviše. Iako sojino mlijeko također može biti dobra zamjena, ali može uzrokovati više želučanih problema.
- Povrće: Konzumira se gotovo svakodnevno u većem dijelu svijeta, grah, marelica i mahune imaju vrlo visok sadržaj kalcijuma, stoga se Latinoamerikanci ne ustručavaju s njima pripremiti ukusne recepte.
- Zob: superhrana koja se nalazi u praktički svakom domu, osim što nam daje dodatnu zalihu zdravih vlakana, vrlo je bogata kalcijumom. Dva u jednom savršen za početak jutra.
- Sezam: sjeme sezama također poznato i kao sezam, također su dobra alternativa za povećanje nivoa kalcijuma u tijelu. Jednostavna kašika može biti dovoljna, oni se jako dobro kombiniraju u salatama i mnogi hljebovi imaju ovo sjeme da bi ih dobili drugačiji dodir.