Većina ljudi do sada zna da a uravnoteženu ishranu To je jedan od ključeva uživanja u dobrom zdravlju, ali ono što nije svima jasno jeste kako svakodnevno provoditi tu filozofiju.
Da biste to učinili, prvo što treba razmotriti su grupe hrane od kojih bi trebala biti sastavljena naša prehrana: žitarice, povrće, proteini, voće i masti. Imajući to uvijek na umu, moramo samo znati koliki bi postotak svake grupe trebali jesti svaki dan:
Povrće 30%: Da bismo imali uravnoteženu prehranu, približno 30% hrane koju svakodnevno jedemo trebalo bi pripadati ovoj grupi, u kojoj, kao što znate, nalazimo papriku, krastavce, zelenu salatu, špinat itd.
Žitarice 30%: Značaj žitarica u uravnoteženoj prehrani na istom je nivou kao i povrća. U ovu grupu spadaju tjestenina (makaroni, rezanci ...), pirinač, hljeb od cjelovitog pšenice itd.
Protein 25%: U trećem koraku pronalazimo hranu koja tijelu pruža proteine, poput mesa, jaja i mliječnih proizvoda. U slučaju vegetarijanstva, ovaj element se može naći i u tofuu, sojinom mlijeku i nekom povrću.
voće 10%: Voće predstavlja mali postotak u odnosu na povrće, žitarice i proteine, ali izuzetno je važno da je prisutno u prehrani, jer su vitamini, minerali i vlakna vrlo potrebni.
Masti 5%: Posljednje, ali ne najmanje važno, su masti. Unutar ove skupine, koja je također vitalna u uravnoteženoj prehrani, nalazimo hranu sa zdravim masnoćama (vrlo korisnim za organizam) poput ulja, orašastih plodova i lososa.
Više informacija - Zašto odabrati crveno voće?
Tačno sam smršavio sa svojih 140 kg, oko 50, hvala, nastavite tako, s tom ustrajnošću, hahaha pozdrav