Jabuka je vrlo korisno voće za zdravlje. Njegova antikancerogena svojstva dovoljan su razlog da nikada ne nedostaju u vašoj košarici, ali njegove strašne koristi se tu ne zaustavljaju.
Takođe je vrlo zanimljiva hrana za prevenciju drugih bolesti, poput dijabetesa. Kao i da se riješi tih dodatnih kilograma zahvaljujući svojoj zasitne kvalitete i nizak sadržaj kalorija.
Razlozi za jelo jabuka
Studije su povezale redovni unos jabuka sa smanjenim rizikom od nekih vrsta karcinoma, bolesti srca, astme, zatvora, holesterola i dijabetesa. To nije jedino voće dostojno naslova superhrane. S druge strane, jedno je od najjeftinijih, posebno u odnosu na egzotično voće. Njegova dobra vrijednost za novac čini ga mnogima najjača opklada kada je voće u pitanju.
Doza energije
Zahvaljujući bogatstvu vitaminom C i antioksidativnoj snazi, jabuke vam mogu pomoći vratite nivo energije kada se osjećate umorno zbog stresa vaše svakodnevne rutine.
Svjež dah
Jedna od najnepoznatijih prednosti jabuke je borba protiv neugodnog zadaha. Voće koje nas se tiče ovom prilikom sadrži i pektin, supstancu koja pomaže u kontroli mirisa hrane promovišu proizvodnju nove sline.
Jabuke se također smatraju prirodnom pastom za zube, jer pomaže u čišćenju zuba, desni i jezika. Čak može spriječiti stvaranje bakterijskih naslagaIako to ne znači da biste trebali zamijeniti bilo koje od tri svakodnevna četkanja koja preporučuje većina stomatologa.
Svježe jabuke i prerađeni proizvodi
Sve ove nevjerojatne koristi ne mogu se pripisati prerađenim proizvodima koji uključuju jabuke, poput voćnih sokova. Obrok od jabuka pripremajte kod kuće - poput sokova i kolača - kako biste izbjegli štetne dodane šećere i opasne umjetne sastojke. Y. kladite se na organske sorte kad god je to moguće. Jednostavna i brza ideja, tako da svoje jabuke ne jedete uvijek sirove, jest da ih narežete na male kriške i poprskate žlicom meda. To je ukusan desert koji je također simpatičan s obzirom da ne doseže 150 kalorija.
Koliko kalorija ima jabuka
Jabuka srednje veličine - koja se najčešće bira u supermarketu - nudi oko 72 kalorija. U svakom slučaju, za ostale veličine imajte na umu da daju 52 kalorije na 100 grama. Osim niskokaloričnog sadržaja, vrijedi napomenuti i da srednja jabuka sadrži 4 grama vlakana i 15 grama ugljenih hidrata.
Dakle, to je hrana toplo se preporučuje za desert i grickalice između obroka. Pogotovo ako ga jedemo umjesto tipičnih kaloričnih obroka koje obično odabiremo kad između obroka napada glada, a nemamo vremena za pripremu zdrave grickalice.
Zašto je važno sačuvati kožu
Jedite jabuke s kožicama kad god je to moguće, jer su istraživanja zaključila da na ovaj način povećava svoju nutritivnu vrijednost. Koža je važna za sprečavanje oksidacije koju uzrokuju slobodni radikali (nestabilni molekuli povezani sa razvojem bolesti). Niti bismo trebali podcjenjivati njihovu suradnju u crijevnom tranzitu. I treba napomenuti da je većina vlakana jabuke u ovom tankom, iako presudnom vanjskom sloju.
Istina je to koža sadrži visok procenat vitamina i minerala, kao što su vitamini A i C, kalcijum, kalijum ili željezo. Na taj način, ako ogulite jabuke prije nego što ih pojedete, trošite puno njihovih hranjivih sastojaka.
Kako se radi dijeta s jabukama
Njegove prednosti za mršavljenje su vrlo zanimljive nikada ne bi opravdali dijetu samo s jabukama, ili u kojima oni zamjenjuju jedan ili više glavnih obroka. Razlog je taj što su tijelu potrebne razne hranjive tvari kako bi pravilno obavljalo svoje funkcije, a za to je neophodno jesti raznovrsnu prehranu, u kojoj su zastupljene i druge skupine hrane, poput mahunarki i povrća.
Ako želite izgubiti kilograme na zdrav način uz pomoć jabuke, jedna od najrazumnijih ideja poznata je kao 'Tri jabuke dnevno'. Sastoji se od jedenja jabuke prije tri glavna obroka i korištenja kao aperitiva između njih. Ako je ova navika uključena u prehranu s niskim udjelom masti i u kombinaciji s redovnim vježbanjem, gubitak kilograma može biti oko jedan kilogram tjedno.
Jedi jabuka prije ručka pomaže smanjiti kalorije i do 15% u istom. To je možda zbog bogatstva rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, koja vam pomažu zasititi apetit, kao i duže zadržati glad.
Preporučeno trajanje dijete s tri jabuke dnevno je 12 tjedana. U svakom slučaju, razmislite uvijek se obratite svom liječniku prije velikih promjena u prehrani.